Как избежать диастаз после родов

Упражнения при диастазе

У многих женщин после родов наблюдается расхождение прямых мышц живота. Расхождение мышц может произойти и без родов, и не только у женщин, но и у мужчин. Резкий набор и снижение веса, чрезмерные физические нагрузки или неправильно подобранные упражнения, а также некоторые другие факторы, которые могут быть связаны с сопутствующими заболеваниями, провоцируют расхождение прямых мышц живота. В итоге живот выпирает, что создает эстетический недостаток, грозящий в последствии более серьезными последствиями не только с эстетической точки зрения, но и со стороны здоровья.

Под действием распирающих нагрузок прямые мышцы расходятся, а соединяющая их белая линия растягивается. По этой причине людям, у которых есть расхождение прямых мышц живота, нельзя делать некоторые упражнения. Эти упражнения провоцируют еще большее расхождение. Поэтому если Вы хотите заниматься гимнастикой или спортом при диастазе, то к выбору упражнений нужно подойти крайне внимательно.

Особенно обидно бывает женщинам, которые после родов, вроде бы, пришли в форму, сбросили вес или даже вовсе его не набирали, но живот «не уходит». Некоторые стройные девушки замечают после родов, что не удается привести в форму живот несмотря на все диеты и упражнения. В таком случае, необходимо обратиться к хирургу проверить, не является ли диастаз причиной выпирающего «брюшка». Даже если серьезно похудеть, расхождение все равно будет бросаться в глаза.

Однако помните, что наличие диастаза в первые 12 месяцев после родов не считается патологией. К доктору надо обращаться, если есть подозрение на диастаз после этого срока.

Какие упражнения можно выполнять при диастазе?

Конечно, важнее всего помнить, что при диастазе в первую очередь говорят об упражнениях, которые выполнять нельзя.

Но мы подобрали некоторые упражнения и рекомендации:

Ежедневно, независимо от деятельности, следить за осанкой. Во время ходьбы или сидения плечи должны быть расправлены, позвоночник ровный, передняя стенка живота втянута.

При кашлевых движениях, чихании, смехе, среднюю часть живота следует удерживать руками.

Не носить тяжести, допустимый вес для безопасного подъема – до 5 кг. Если необходимо носить малыша на руках, для профилактики требуется надевать бандаж.

Чтобы изменить положение тела с горизонтального на вертикальное, делать это нужно, оставаясь на боку, помогать себе, держась за опору рукой.

На животе спать запрещается, оптимальная позиция для сна на спине или боку.

В итоге, основное упражнение — вакуум. Также при диастазе можно выполнять планку боковом варианте, но примерно через пару месяцев после начала укрепления мышечного каркаса при данном заболевании. Упражнения Кегеля помогают не только для профилактики диастаза, но и недержания мочи и опущения матки.

Помните, что не допустимы все традиционные упражнения на пресс.

Нужно помнить, что упражнения при диастазе не могут его вылечить, если прошло уже более 12 месяцев после родов. А если диастаз был вызван другими причинами, то упражнения и не смогут помочь. К сожалению, диастаз сам не проходит, поэтому избавиться от него можно только оперативным путем.

Записаться на консультацию

Контактная информация

Адрес: город Иваново, улица Комсомольская, дом 17

Бесплатно по всей России: 8-800-555-36-17

Телефон в Иваново: +7 (4932) 36-01-17

Время работы: с ПН — ВС с 10.00 — 19.00 (без перерыва и выходных)

Принимаем по записи: позвоните нам или напишите сообщение на номер 8-915-830-01-17 (Вайбер, Ватсап)

Как избежать диастаз после родов

Диастаз прямых мышц живота – основная причина, под действием которой послеродовой живот сохраняется надолго. Связаны такие изменения с расхождением мышц белой линии, из-за этого он буквально «растекается» в стороны, талия становится шире. С этой проблемой в первые месяцы после рождения ребенка сталкиваются 80% женщин, но большинству удается ее устранить.

Сделать деформацию менее заметной можно, если правильно укреплять брюшной пресс еще до зачатия. Некоторые нагрузки нужны на всех сроках беременности. Работать надо осторожно иначе степень проявления дефекта передней брюшной стенки можно усугубить.

Статью проверил и утвердил эксперт:

Специальность: хирург
Врачебный стаж 10 лет
Дата публикации: 07.05.2020
Последнее обновление: 05.09.2021
Что такое диастаз и почему он возникает после родов

В центре живота, по направлению сверху вниз проходит белая линия, окруженная прямой мышцей. Она отвечает за кубики, делающие пресс рельефным. Несмотря на название, предопределяющее ее как единичную часть, мышца включает в себя две зеркальные половины. Сам апоневроз или белая линия живота – полоска соединительной ткани, основой которой выступает коллаген.

Диастаз с одинаковой частотой возникает у мужчин и женщин, но для последних, основным провоцирующим фактором является беременность. В течение периода вынашивания живот женщины подвергается гормональным изменениям, на этом фоне снижается тонус средней линии и меняется ее структура. Появление темной коричневой линии внизу объясняется теми же изменениями. Все эти колебания нужны для обеспечения нормального развития малыша внутри утробы. После родов или операции кесарева сечения, мышцы постепенно возвращают свое положение.

При диастазе восстановление может замедлиться и остановиться вовсе. Нарушение естественного процесса объясняется образованием просвета между правой и левой половиной мышечных тканей. В первые 6-10 недель после родового процесса, такое положение считают нормальным – мышцы просто не успели восстановить свое положение. Но, процесс восстановления с первого дня запускается. Через определенное время диагностируют проблему, диастаз сам не пройдет, над его устранением придется работать.

Лучше заранее узнать, как избежать расхождения мышц живота, и какие конкретно причины являются провоцирующими. Перечень можно представить так:

• роженица старше 30 лет;
• беременность протекает с осложнениями;
• телосложение хрупкое или полное (есть избыточный вес);
• наследственная предрасположенность к проблеме;
• очередность родов у женщины;
• врожденная патология в виде недостаточного тонуса мышц живота;
• есть нарушения в строении позвоночника.

Часто с диастазом сталкиваются пациентки в возрасте старше 30 лет, имеющие избыточный вес или набравшие его при беременности. Часто именно ожирение не дает тканям нормально восстановиться. Проблема возникает и у хрупких дам из-за ослабленности мышц.

Что такое диастаз и почему он возникает после родов
Степени и виды расхождения мышц
Тест на диастаз в домашних условиях
Предрасположенность организма и реальные методы профилактики
Нагрузка может повредить, почему беременные должны тренироваться осторожно
Питание для профилактики диастаза
Если профилактика не помогла: что делать дальше
Видео
Степени и виды расхождения мышц

В современной хирургической классификации принято различать диастаз в зависимости от степени. Для точной оценки измеряют просвет апоневроза – связки, находящейся между прямыми мышцами живота.

Существует три стадии:

1. На начальном этапе возникновения диастаза средняя линия живота расширяется на 4-5 см. Форма пресса меняется, мышцы растягиваются, но незначительно, изменения не всегда заметны невооруженным взглядом.
2. На второй стадии расхождение прямых мышц более заметно, просвет способен достигать 6-10 см. Меняется форма живота. Кожа в области пупка способна обвисать.
3. На третьей стадии прямые мышцы отходят друг от друга на 15 см. Живот «растекается» в стороны. Талия становится менее заметной, кожа провисает. Появляется риск развития пупочной грыжи.

В зависимости от локализации существуют разные виды расхождения. Апоневроз расходится в надпупочной зоне, по ней или по всей площади. Прогноз для пациентки остается неизменным, патологию первой стадии не считают опасной, а поражении 2-3 степени способен вызывать последствия, вплоть до развития грыжи с ее защемлением.

Тест на диастаз в домашних условиях

Выраженный дефект заметен визуально. На первой стадии поражение может быть незаметным и его приходиться диагностировать при помощи специального теста. При диастазе второй и третьей степени, живот становится похожим на фартук, втянуть его или напрячь пресс становиться затруднительно. Особенно сильно он выпячивается после еды. У больного могут возникать специфические симптомы, позволяющие заподозрить наличие проблемы:

• нарушения стула, поносы и запоры появляются периодически;
• в кишечнике образуются газы, нарастает давление в брюшной полости;
• между просветом передних мышц образуется заметная впадина;
• одышка проявляется интенсивно даже при слабых физических нагрузках.

При первой степени диастаза выявить его без обследования невозможно. Поможет диагностировать изменение специальный тест.

• надо лечь на ровную поверхность, прижать к ней поясницу, а ноги согнуть в коленях и сделать на них упор;
• левую руку положить за голову, а вторую разместить на пупочной впадине;
• живот максимально расслабить, отрегулировать дыхание и приподнять корпус (достаточно поднять плечи, поясница должна касаться пола);
• при напряжении правой рукой надо прощупать белую линию (наличие впадины говорит о диастазе).

Предрасположенность организма и реальные методы профилактики

Отдельные факторы заметно увеличивают риск развития диастаза в раннем послеродовом периоде. Но, за счет определенного влияния на них, проблемы можно избежать. Подумать о собственном здоровье полные или очень худые девушки должны до беременности. При наличии лишнего веса похудеть стоит заранее, и сделать упор на усиление мышц живота.

Повышаются подобные риски при последующих беременностях, особенно если в первый раз диастаз проявлялся. С определенными рисками сталкиваются женщины с нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата, при обнаружении искривления в грудном отделе.

Избежать появления расхождения мышц живота можно. Для этого планируя беременность надо пересмотреть собственный образ жизни, сделав упор на физические нагрузки. Увеличить прирост мышечной массы можно и за счет правильного питания – рацион надо насытить белковыми продуктами растительного и животного происхождения. Бросать занятия не советуют в период вынашивания ребенка, потому что отсутствие любых нагрузок приведет к расслаблению мышц.

Нагрузка может повредить, почему беременные должны тренироваться осторожно

Несмотря на имеющиеся факторы в виде плохой изначальной физической формы и генетической предрасположенности к диастазу, предотвратить проблему вполне реально. Но, действовать надо осторожно, не впадая в крайности. Если девушка до беременности никогда не занималась спортом, резко предпринимать попытки прокачать мышцы и так предупредить диастаз – бессмысленно. Возможно вреда организму она не нанесет, но видимых и стойких результатов не будет.

Есть несколько мифов:

1. Выполнять физические упражнения беременным девушкам нельзя. Занятия рекомендуют останавливать лишь после того, как живот будет заметен. Это – неправильно, важно избегать переутомлений и сильных нагрузок, в остальном посильные тренировки возможны.
2. Согласно второму мифу, нагрузки, принимаемые женщиной до беременности, разрешены в первом триместре без ограничений. Это суждение неправильно без отдельных поправок. Заниматься спортом на ранних сроках можно, если тонус матки в порядке. При наличии проблем со здоровьем лучше ограничиться классической гимнастикой и йогой.
3. Чтобы живот не обвисал, надо качать пресс. Подобные упражнения на поздних сроках беременности не натренированные девушки попросту не смогут выполнить в связи с недостаточной подготовкой. Мнение акушеров-гинекологов на этот счет неоднозначно, они сомневаются, что регулярные нагрузки безопасны для ребенка и матери.

Основные запреты, которые надо учитывать, организуя занятия во время вынашивания ребенка:

1. Нагрузки на пресс на самом деле в период беременности не эффективны и могут лишь усугубить проблему диастаза после родов. Такие упражнения лучше заменять низкоинтенсивным укреплением брюшного пресса. На пользу пойдут разнообразные дыхательные практики, йога.
2. Работу с весами в период беременности также откладывают, потому что нагрузки такого плана способны заметно усилить расхождение мышц живота из-за повышения давления в брюшине.
3. Глубокие выпады и приседания также убирают из цикла нагрузок, рекомендуемых беременным дамам. Они опасны, потому что после родов девушка похудеет, а кожа станет дряблой и растянутой.
4. Механические сдавливания живота. Любые наклоны и прогибы опасны с момента, когда живот при беременности становится заметным. Надо заметить, что запрет действует не только в тренировках, но и в повседневной жизни. Упражнения заменяют наклонами с прямой спиной.
5. Под запретом тренировки в общих группах (даже йога и пилатес). Большинство общих упражнений не применимы в отношении беременных женщин, потому тренеру придется делать упор не на эффективность группы, а на частную безопасность отдельного клиента.
6. Интенсивные растяжения и прогибы (стоя и лежа). По этой причине запрещено популярное упражнение, направленное на подтяжку живота – вакуум. Упражнения такого плана при беременности могут привести к чрезмерному растяжению передней брюшной стенки.
7. Планки и отжимания от пола. Упражнения под запретом, потому что создают чрезмерную нагрузку на белую линию. Заменить их можно отжиманиями от стенок или специальных поверхностей.

Питание для профилактики диастаза

На состояние соединительной ткани в области живота и вероятность развития диастаза влияют не только спортивные нагрузки. Не менее серьезным фактором, повышающим риск развития диастаза, является питание. Важно придерживаться особого рациона в период вынашивания, стараться не переедать. Основой рациона должен стать белок, простые углеводы лучше полностью убрать из меню.

Главное правило – рацион должен быть сбалансированным, в меню должны быть белки, жиры, углеводы, витамины и полезные микроэлементы. Если женщина не уверена в достаточном потреблении всех соединений, ей нужна консультация нутрициолога – специалиста по полноценному питанию. Врач сможет откорректировать меню так, чтобы организм пациентки не пострадал от нехватки питательных веществ.

Если профилактика не помогла: что делать дальше

Если постоянно выполнять упражнения поперечные мышцы живота и тазового дна укрепятся, соответственно, диастаз, проявившийся после родов, быстро пройдет. Предотвратить такую проблему с абсолютной вероятностью получается не всегда. Часто она образуется независимо от используемых мер. Снизить риски помогает бандаж. Его советуют носить перед родами, когда нагрузка на спину становится максимальной и после них, чтобы поддерживать мышцы в естественном положении.

Спустя 2 месяца после естественных родов и через полгода после операции кесарева сечения, при хорошем самочувствии женщина может начинать работу над своей фигурой, если предотвратить расхождение белой линии живота не удалось. Необходимо использование специальных восстанавливающих кремов, регулярных тренировок и режима правильного питания. Эти советы предотвращают усугубление ситуации и позволяют остановить прогресс проблемы, расхождение мышц живота не станет больше.

Надеяться, что деформация передней брюшной стенки исчезнет за одни сутки или несколько месяцев – не следует. При беременности прослеживается существенное растяжение мышц в области живота, соответственно восстановление их параметров отнимает немало времени. Часто специалисты говорят, что живот растет 9 месяцев, а затем столько же приходит в норму. Самое главное в это период не отказываться от своей цели, заниматься спортом и вести активный образ жизни.

Иногда восстановление естественным путем не происходит, тогда женщине необходима операция. Сейчас эта практика распространена, но в государственных клиниках вмешательство не проводится, поэтому пациентке придется обращаться в частные центры. Стоимость обслуживания так определяется индивидуально, часто она выше, чем госпитализация в муниципальное заведение. Хирурги советуют прибегать к радикальному устранению диастаза прямых мышц живота только в крайних случаях.

Информация, представленная в данной статье, ознакомительная. Не является медицинским советом и не может быть использована для диагностики, самолечения. Для постановки диагноза и назначения лечения необходимо обратиться к врачу.

Как избавиться от диастаза

Некрасивый выпирающий живот портит фигуру и настроение. Всему виной расхождение прямых мышц брюшного пресса, которое появляется при растяжении белой линии живота. Большинство столкнувшихся с проблемой, считает, что от нее легко избавиться регулярными тренировками. Но как избавиться от диастаза, может подсказать только врач после подробного обследования и определения степени разделения мышечных волокон.

Дата публикации: 05.05.2020
Последнее обновление: 02.08.2021
Статью проверил и утвердил эксперт:

Специальность: хирург, онколог
кандидат медицинских наук
Врачебный стаж 29 лет
Что такое диастаз

Анатомический дефект при расширении апоневроза по средней линии, который выражается в расхождении мышц живота. Патологической считают ширину белой линии более 2 см. Именно этот показатель определяет степень диастаза мышц живота:

• первая – при разделении на 2,1-5 см;
• вторая – увеличение ширины до 5,1-8 см;
• третья – диагностируется при растяжении более 8,1 см.

Изменение структуры апоневроза является следствием растяжения передней стенки живота при его увеличении. Чаще всего диастаз встречается у женщин после беременности. На последних месяцах, когда малыш стремительно развивается, сухожильная пластина сильно растягивается. Разделение мышц живота наблюдается практически у каждой роженицы, но такие изменения после вынашивания малыша считают физиологическими.

Уменьшение объема талии после родов происходит постепенно. У женщин с прочной соединительной тканью и хорошим запасом коллагена, вместе с объемами талии уходит и диастаз. Если сухожилие слабое, расхождение мышц пресса остается. В этом случае, несмотря на все усилия, живот продолжает некрасиво торчать.