Физическая нагрузка как способ избежать простатита

Гимнастика Кегеля при недержании мочи у мужчин

Комплекс упражнений был разработан врачом Арнольдом Кегелем в 1948 году и направлен на укрепление и развитие гибкости мышц тазового дна и улучшение кровоснабжения органов мочеполовой системы у мужчин. Удобство этого вида гимнастики заключается в том, что она не требует специальных приспособлений и похода в тренажерный зал, не занимает много времени. Основными принципами метода являются регулярность, систематичность и правильность выполнения тренировочного комплекса. Медицинская статистика показывает, что гимнастика Кегеля при недержании мочи (энурез) у мужчин после месяца постоянных занятий способствует уменьшению симптомов заболевания у 50% больных. Соблюдая беспрерывность тренировок и занимаясь по 5 минут 3 раза в день, 75% пациентов полностью избавляется от недуга спустя 6 месяцев. Эффективность гимнастики будет выше при параллельном ведении здорового образа жизни.

Показания для гимнастических упражнений по методу Кегеля

Комплекс упражнений может применяться с профилактической и лечебной целью.

Гимнастика по методу Кегеля рекомендована мужчинам для лечения:

  • недержания мочи (энуреза);
  • состояний, сопровождающихся вытеканием нескольких капель мочи после мочеиспускания;
  • недержания кала;
  • простатита;
  • геморроя.

Другие цели гимнастики:

  • профилактика осложнений после операции по удалению простаты;
  • предотвращение формирования геморроя, простатита;
  • укрепление мышц таза у людей, страдающих ожирением;
  • избавление от раннего или преждевременного семяизвержения во время полового акта;
  • повышение эрекции;
  • усиление полового влечения.

Правильная техника выполнения

Основная мышца, функция которой – удержание мочи, называется лобково-копчиковой. Чтобы выполнять упражнения правильно, необходимо понять, где она расположена и как именно ее следует тренировать.

С этой целью во время процесса мочеиспускания мужчине нужно положить два пальца сзади от яичек (не надавливая на них) и попытаться задержать выделение мочи. Если получилось замедлить или полностью прекратить ее вытекание, то задание сделано правильно.

Попытки справиться с этим упражнением в первые разы могут быть неудачными, поскольку мышцы таза очень слабые, но занятия нужно продолжать, в последующем будет заметен эффект.

При выполнении этой тренировки нельзя напрягать ягодицы, мышцы ног или живота, а дыхание должно быть равномерным.

Задания гимнастического комплекса рекомендуют выполнять минимум 2 раза в сутки, желательно после проведения утренней и вечерней общеукрепляющей зарядки.

Читайте также:

Основной комплекс упражнений

Каждое из этих упражнений можно делать как в домашних условиях, так и на улице, в транспорте, а также в различных положениях: стоя, сидя, лежа с согнутыми в ногах коленями.

Рекомендуют напрягать группу тазовых мышц при выполнении любых физических нагрузок, которые оказывают давление на область живота, в том числе при чихании, кашле, смехе.

Со второй недели после начала гимнастики время удержания мышечного напряжения следует постепенно наращивать – от нескольких секунд до 30 секунд

Дополнительный комплекс заданий

Дополнительные упражнения для укрепления и увеличения гибкости мышц тазового дна:

Название упражнения Техника выполнения
Вращения тазом в положении стояПринять положение стоя, развести ноги на расстояние ширины плеч, руками взяться за поясницу, ближе к ягодицам, совершать движения тазом по и против часовой стрелки. Ноги в коленях нельзя сгибать, следует внимательно следить, чтобы мышцы таза были в напряжении. Количество повторений – 10 раз с постепенным увеличением
Движения тазом в положении на четверенькахОпуститься на колени, упор тела при этом держать на локтях, руки скрестить перед собой и положить на них голову, выполнять движения тазом как бы вовнутрь, при этом напрягать мышцы таза. После этого вернуться в исходное положение и расслабить их. Количество повторений – 10 раз с постепенным увеличением
Движения животом в положении лежаЛечь на спину, согнуть ноги в коленях, одну руку подложить под пояс, а вторую – поместить на нижнюю область живота. Сделать глубокий вдох, максимально втянуть живот и задержаться в таком состоянии на 2-5 секунд, а потом расслабиться. Необходимо следить, чтобы во время вдоха мышцы тазового дня были напряжены. Выполнить 10 подходов, постепенно увеличивая

Делать зарядку по системе Кегеля можно только при условии, что мочевой пузырь опорожнен. Необходимо внимательно следить, чтобы каждое напряжение мышц было выполнено на вдохе, а их расслабление – на выдохе. Другие мышцы во время совершения упражнений не должны сокращаться.

Источники

  1. 1. Kegel Exercise Kegel exercises improve QoL, overactive bladder, and perineal contraction. From: Nutrition and Lifestyle in Neurological Autoimmune Diseases, 2017
  2. 2. ДИФФЕРЕНЦИРОВАННЫЙ ПОДХОД К ЛЕЧЕНИЮ РАЗЛИЧНЫХ ТИПОВ НЕДЕРЖАНИЯ МОЧИ. Муслимова С.З.Журнал Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. – 2015. – № 12 (часть 10) – С. 1805-1810
  3. 3. Недержание мочи. РМЖ. №34 от 18.12.2013 стр. 5. Авторы: Пушкарь Д.Ю. , Раснер П.И.
  4. 4. Недержание мочи: методы лечения Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина» Ильина Ирина Юрьевна, Доброхотова Юлия Эдуардовна, Нариманова Метанат Рафиг-Кызы, Чикишева Айше Ахметовна, Маликова Виктория Олеговна, Гончаров Иван Юрьевич. 2018

Физическая нагрузка как способ избежать простатита

Физические упражнения – важный метод борьбы с простатитом. Доказано, что пациенты, не пренебрегающие гимнастикой и физиопроцедурами, чаще других отмечают полное исчезновение симптомов этой неприятной болезни.

Новые статьи:  Неумывакин упражнения которые надо делать каждый день

Как упражнения помогают при заболеваниях простаты

Застой крови в органах малого таза и секрета в предстательной железе может вызывать отек и сдавливание тканей, что, в свою очередь, является благоприятной средой для размножения патогенных микроорганизмов и может приводить к развитию простатита. Поэтому умеренная физическая активность, стимулирующая микроциркуляцию в органах малого таза – это важная мера профилактики воспалительных заболеваний предстательной железы. В частности, они помогают снизить риск рецидивов при хронической форме простатита.

При аденоме простаты также важна физическая активность: специальные упражнения являются одной из составляющих комплексного лечения. Они помогут укрепить здоровье и улучшить состояние простаты.

Упражнения при простатите и аденоме простаты

При простатите и аденоме простаты помогают следующие типы упражнений:

  • упражнения Кегеля;
  • йога;
  • лечебная физкультура;
  • любые физические упражнения, стимулирующие кровообращение в области малого таза.

Поговорим подробнее об этих упражнениях.

Упражнения Кегеля при аденоме простаты и для профилактики хронического простатита

При регулярном выполнении способствуют улучшению кровоснабжения предстательной железы.

Чтобы понять, какие мышцы работают в этом комплексе, попробуйте во время мочеиспускания остановить струю.

Случается, что мышцам не достает тонуса, и пациент может ощущать дискомфорт при выполнении упражнений. Нагрузку следует увеличивать постепенно, плавно увеличивая количество подходов и повторов в них. Начните с 10 повторений каждого упражнения.

  1. Сжимайте и разжимайте мышцы промежности. Старайтесь делать это как можно быстрее и почувствовать работу мышц в области ануса. Это упражнение относится к одному из самых простых. Несомненным плюсом его является то, что упражнение можно выполнять в любое удобное для пациента время и где угодно: в транспорте, автомобиле, по дороге на работу, во время отдыха. Врачи-урологи рекомендуют 2-3 подхода в день, по 15-20 сокращений и расслаблений в каждом.
  2. Когда первое упражнение станет для вас лёгким, добавьте задержку в напряжении на 5-8 секунд, затем расслабьте мышцы на 4 секунды.
  3. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и соедините стопы. Разводите колени в стороны, держа стопы сомкнутыми, и возвращайте их в исходное положение.

Упражнения кегеля от простатита

Вышеописанная тренировка – это разновидность упражнений Кегеля. Изначально этот комплекс был разработан медиками специально для беременных женщин, но, со временем, врачи пришли к выводу, что гимнастика Кегеля хороша и при простатите и аденоме простаты.

Физические упражнения для предстательной железы

Среди других физических нагрузок, полезных для простаты – «велосипед», выполняемый лёжа на спине, подъём коленей к животу, «ножницы» и почти все аналогичные упражнения. Положительно сказывается обыкновенная ходьба, приседания, бег, плавание, растяжка. Они особенно полезны при сидячем образе жизни или статичной работе.

Кроме обычных упражнений существует и специальная ЛФК при простатите. К такой лечебной физкультуре относятся упражнения, сочетающие в себе как физические нагрузки, так и правильное дыхание с помощью диафрагмы. Полуприседания, подъёмы рук, ног, сгибания корпуса и т.п.

Большинство движений просты и не требуют серьёзных усилий или существенной физической подготовки. Но, несмотря на это, способствуют укреплению мышц тазового дна и усиливают кровообращение, что помогает продлевать ремиссию при хроническом простатите и не допускать серьёзных проблем с предстательной железой.

Источники

  1. Kegel A. — Stress Incontinence and Genital Relaxation: A non-surgical Method of Increasing the Tone of Sphincters and Supporting Structures. CIBA Symposium, 1952, p. 35.
  2. G La Pera, A Nicastro — A new treatment for premature ejaculation: the rehabilitation of the pelvic floor. DOI: 10.1080/00926239608405302
  3. Kegel A. Early Genital Relaxation: New technic of diagnosis and nonsurgical treatment. Obstet & Gynec, November, 1956, 8:5, p. 545—550.
  4. Структура урологических заболеваний у спортсменов Ширшов В.Н., Дорончук Д.Н., Оболонков В.Ю., Шатиришвили О.К., Константинова И.М., Лебедев Ю.И., Чарушина И.М. Федеральный научно-клинический центр специализированных видов медицинской помощи и медицинских технологий ФМБА, Москва
  5. Дорошевич Р.В. — http://uro.by/rekomendacii/uprazhnenija-kegelja/
  6. Е.И. Кривицкая, Е.С. Каченкова «ПРИМЕНЕНИЕ КОМПЛЕКСНОЙ МЕТОДИКИ ЛФК В ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ БОЛЬНЫХ ХРОНИЧЕСКИМ ПРОСТАТИТОМ», СГАФКСТ, Смоленск, Россия
  7. Евграфов И.Е Физическое состояние и здоровье мужчин второго зрелого возраста, занимающихся по программе физкультурно–оздоровительной направленности//Теория и методика физической культуры
  8. Бутченко, Л.А.. Восстановительная медицина. Справочник. М.1995. С.45–48.

Под редакцией:

уролог панюхов роман романович

Панюхов
Роман Романович
Врач-уролог первой категории,
врач ультразвуковой диагностики

Стаж:
с 2012 года

Образование: Санкт-Петербургский государственный медицинский университет им. акад. И.П. Павлова

Новые статьи:  Упражнения на грудь в зале

Другие статьи:

Предстательная железа – строение, функции, изменения в норме и при патологии
29.09.2022

Мочеиспускание при простатите: тревожные симптомы и как с ними справиться
26.06.2023

Острый простатит
11.10.2022

Что нельзя делать при простатите: топ-6 главных запретов
03.07.2023

Предстательная железа – строение, функции, изменения в норме и при патологии
29.09.2022

Конгестивный простатит: особенности, диагностика и лечение
28.06.2023
Специалисты о препарате

Боровец
Сергей Юрьевич

Врач-уролог, доктор медицинских наук, профессор

Мой личный опыт назначения препарата Простатилен, основанный на участии в проведении клинических исследований в ПСПбГМУ им. И.П. Павлова, позволяют сделать вывод о его позитивном эффекте при лечении больных хроническим простатитом.

Сон
Анна Александровна

Препарат Простатилен на российском рынке около 20 лет. Я часто использую его в своей практике,как и многие мои коллеги-урологи. Он так же хорошо известен пациентам с хроническим простатитом, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы в сети интернет.

Голощапов
Евгений Тихонович

Доктор медицинских наук, профессор

Многие годы назначаю Простатилен своим пациентам. Лечение препаратом всегда проходит с хорошим эффектом, также в сочетании с другими методами, улучшающими капиллярный кровоток в ткани простаты.

Вилесова
Валентина Васильевна

В своей практике Простатилен назначаю очень часто с хорошим эффектом для лечения простатита и ДГПЖ в сочетании с другими методами лечения. Простатилен – препарат животного происхождения, обладает органотропным действием в отношении простаты.

Симанов Р. Н.

Доктор медицинских наук, профессор

Многие годы назначаю Простатилен своим пациентам. Лечение препаратом всегда проходит с хорошим эффектом, также в сочетании с другими методами, улучшающими капиллярный кровоток в ткани простаты.

Потапова
Мария Кирилловна

Неоднократно назначала препарат Простатилен в форме ректальных суппозиториев мужчинам, страдающим хроническим простатитом, как для лечения, так и для профилактики заболевания.

Жуков
Олег Борисович

Врач-уролог, кандидат медицинских наук, доцент

В течение 30 лет я успешно занимаюсь практической урологией. Многим больным нам удается помочь справиться с различными заболеваниями. Среди пациентов наиболее частыми симптомами, приводящими больного к урологу, являются симптомы нарушения мочеиспускания.

Кузьмин
Игорь Валентинович

Доктор медицинских наук, профессор

В этом году исполняется 30 лет с начала клинического использования первого простатического биорегуляторного пептида – Простатилена. Накопленные за прошедшие годы знания позволяет с уверенностью утверждать о патогенетической оправданности, клинической эффективности и безопасности применения Простатилена.

Гимнастика при хроническом простатите

Баннер

Польза физической активности для здоровья хорошо известна. Многочисленные исследования показывают, что систематические занятия спортом снижают вероятность развития некоторых потенциально смертельных заболеваний, включая болезни сердца и определенные виды рака (например, колоректальный рак). Они также помогают облегчить течение хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и артрит. Однако не все знают, что регулярная физическая активность также может помочь улучшить здоровье простаты. Например, новые научные данные свидетельствуют, что упражнения при хроническом простатите (всего несколько часов в неделю) помогают уменьшить симптомы заболевания и улучшить качество жизни больных 1

Физические упражнения при простатите и аденоме простаты

Согласно проведенным исследованиям, регулярное применение комплекса упражнений, помогающих устранить застойные явления в органах малого таза, позволяет добиться положительной динамики у пациентов с хроническим воспалением простаты. Лечебная гимнастика при простатите у мужчин может помочь:

  • уменьшить тянущие боли в области малого таза;
  • снизить интенсивность болезненных ощущений при мочеиспускании;
  • устранить простаторею (истечение секрета простаты через мочеиспускательный канал);
  • уменьшить неприятные ощущения в крестце, пояснице, промежности, головке полового члена;
  • снизить дискомфорт в надлонной области (около мочевого пузыря);
  • уменьшить частоту ночных мочеиспусканий.

В целом, ЛФК при простатите способствует прекращению застойных явлений в простате путем укрепления и разгрузки мышц тазового дна. Это сопровождается усилением оттока лимфы и улучшением кровообращения и трофики предстательной железы и мягких тканей, которые ее окружают 2,3 .

Комплекс упражнений при лечении простатита

Не существует программы физических нагрузок, которая подошла бы абсолютно всем пациентам. При выборе комплекса ЛФК следует учитывать характер и степень тяжести заболевания, а также наличие сопутствующих проблем со здоровьем. Поэтому лучший вариант — записаться на консультацию уролога в клинику. После тщательной диагностики (при необходимости включающей УЗИ) врач подберет эффективные упражнения, которые будут полезны для профилактики обострений простатита и не принесут вреда здоровью. Это могут быть тренировки по Кегелю или другие виды гимнастики.

В качестве примера занятий, которые показаны при хроническом воспалении предстательной железы, можно привести две программы, разработанные российскими врачами.

Физические упражнения при простатите у мужчин: вариант первый

  1. Ложимся на пол. Дышим диафрагмой 6–8 раз. Чтобы понять, правильно ли выполняется упражнение, одну руку кладем на грудь, а другую на живот. Если при вдохе живот надувается и рука поднимается, а грудная клетка остается практически неподвижной — упражнение выполняется правильно. Картинки, иллюстрирующие, как дышать диафрагмой, нетрудно найти в Интернете.
  2. Лежа на полу, поднимаем руки — вдыхаем, после чего охватываем и сжимаем грудную клетку — выдыхаем (6 раз).
  3. Лежа на полу, сгибаем колени. Поворачиваем их вправо и вдыхаем, потом влево и вдыхаем. Повторяем (4–6 раз).
  4. Лежа на полу, сгибаем колени. Поднимаем таз и стараемся удержать его 2–3 секунды. Опускаем и выдыхаем. (4–8 раз).
  5. Из положения лежа садимся, стараемся коснуться пальцами рук носков ног (4–8 раз).
  6. Лежа на спине, глубоко дышим диафрагмой, контролируя правильность дыхания руками (6 раз).
  7. Поднимаемся. Опираясь на стул, приподнимаемся на носках и вдыхаем, также с опорой приседаем — выдыхаем (6 раз).
  8. Стоя, смыкаем руки на уровне груди, и выполняем повороты туловища вправо и влево (3–5 раз).
  9. Идем на месте 2–3 минуты, стараясь ровно и глубоко дышать.
  10. Стоя, сцепляем руки за спиной. Отводим их назад, одновременно поднимаясь на носки, — вдыхаем. Опускаем руки и немного наклоняемся вперед, одновременно опускаясь на пятки (6 раз).
  11. Стоя, глубоко дышим диафрагмой до полной нормализации пульса и дыхания. 3
Новые статьи:  Тренировка на все тело в тренажерном зале

Упражнения для лечения простатита: вариант второй

  1. Сидя, дышим диафрагмой, помогая себе руками (одна — на грудной клетке, другая — на животе). Делаем 6–8 вдохов и выдохов.
  2. Сидя, разводим руки в стороны и немного прогибаемся — выдыхаем, возвращаем руки на бедра — вдыхаем (6 раз).
  3. Ставим ногу на стул, руки кладем на бедра. Сгибаем насколько возможно ногу в колене, пригибаемся — выдыхаем. Возвращаемся в исходное положение — вдыхаем (по 5 раз на каждую ногу).
  4. Стоя, наклоняемся вправо и влево, руки при этом скользят вдоль туловища (8 раз).
  5. Ложимся на пол. Сгибаем ноги в коленях и обхватываем их руками, одновременно вдыхаем. Возвращаемся в исходное положение — выдыхаем (8 раз).
  6. Лежа, глубоко дышим диафрагмой (8 раз).
  7. Лежа, сгибаем колени и садимся, обхватывая колени руками (6 раз).
  8. Встаем. Кладем руки на бедра и выполняем полуприседания, поднимая руки вперед (6 раз).
  9. Стоя, кладем руки на голову, сцепляем пальцы и выворачиваем ладони вверх, поднимаем руки — выдыхаем (6 раз).
  10. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперед, колени не сгибаем, пытаемся достать пальцами пол (6 раз).
  11. Стоя, разводим руки в стороны — выдыхаем, опускаем вдоль тела — вдыхаем (6 раз).
  12. Идем на месте, глубоко дыша 1–3 минуты.
  13. Стоя, кладем руки на бедра и потряхиваем попеременно ногами (4 раза).
  14. Лежа на спине, глубоко дышим диафрагмой до восстановления нормального пульса и дыхания (12 раз) 3 .

Для достижения максимальной эффективности физкультура при простатите должна стать неотъемлемой частью повседневной жизни мужчины. 30–40 минут занятий в домашних условиях хотя бы 5 дней в неделю принесут ощутимую пользу для здоровья. Выполняя упражнения, необходимо сохранять умеренный темп. Во время тренировки человек должен быть в состоянии поддерживать разговор (пару коротких предложений). Если это сделать тяжело, нужно сбавить темп. Когда занятия становятся слишком легкими, можно увеличить интенсивность или длительность тренировки 1 .

Другие способы лечения простатита

Лечебную физкультуру почти всегда сочетают с другими методами терапии, чаще всего с приемом медикаментозных препаратов. В настоящее время на фармацевтическом рынке представлен широкий выбор лекарственных средств, которые могут помочь облегчить симптомы воспаления простаты. Одним из них является Витапрост ® .

Он представляет собой экстракт простаты животного происхождения. Витапрост ® обладает органотропным действием. Курс лечения может помочь справиться с главными симптомами хронического простатита, такими как боль, дискомфорт, расстройство мочеиспускания и копулятивной функции. Терапия препаратами линейки Витапрост ®Витапрост ® Форте и Витапрост ® в таблетках — также потенциально может помочь умеренно уменьшить объем простаты при аденоме простаты (доброкачественной гиперплазии предстательной железы).

Литература

1 Harvard Prostate Knowledge Exercise and chronic prostatitis
URL: health.harvard.edu
2 Протосовицкий В. И., Шушлякова Е. И. Влияние физических упражнений на клиническое течение хронического застойного простатита в фазе ремиссии // Гомельский государственный медицинский университет
URL: elib.gsmu.by
3 Кривицкая Е. И., Каченкова Е. С. Применение комплексной методики ЛФК в физической реабилитации больных хроническим простатитом // СГАФКСТ. — Смоленск. — Россия
URL: rep.polessu.by
4 Инструкция по медицинскому использованию препарата Витапрост ® (суппозитории).
5 Инструкция по медицинскому использованию препарата Витапрост ® Форте.
6 Инструкция по медицинскому использованию препарата Витапрост ® (таблетки).

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *