Cайт о фитнесе и домашних тренировках

Кардиотренировка вместо пауз: 5 секретов похудения после 50 лет

Похудеть после 50 лет становится сложнее, чем в молодости. С возрастом у человека замедляется обмен веществ. Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо не только соблюдать низкокалорийную диету, но и уделять время занятиям спортом. Как тренироваться, чтобы похудение было более интенсивным? В статье мы раскроем 5 секретов, которые способствуют сжиганию жира после 50 лет.

Общие правила

Уделяйте внимание силовым упражнениям. Улучшайте свою производительность каждую неделю. Это можно сделать при помощи наращивания веса тяжестей, увеличения числа повторений или сокращения времени отдыха.

Не забывайте о кардиоупражнениях. Выполняйте их на своем любимом тренажере или занимайтесь аэробикой не менее 20-30 минут.

Если вы будете выполнять эти правила последовательно, то потеря веса ускорится.

Тренируйтесь натощак

Тренировка натощак — один из эффективных способов похудения и сжигания упрямой жировой ткани. Когда вы занимаетесь спортом на голодный желудок, в организме увеличивается выработка гормона роста — соматотропина. Он участвует в жиросжигании.

Если вы тренируетесь по утрам, то приступать к занятиям следует до завтрака. Дневные и вечерние тренировки лучше проводить за 2-3 часа до приема пищи.

Ходьба с гантелями

Включите в свою программу силовых тренировок ходьбу с гантелями. Это упражнение хорошо развивает мышечную силу. Оно задействует мускулатуру не только верхних и нижних конечностей, но и всего тела.

Ходьбу с гантелями можно использовать не только для наращивания мышечной массы, но и для оздоровления организма. Это упражнение сжигает жиры и помогает похудеть.

Держите тяжелую гантель сбоку от тела. Ваша грудь должна быть прямой и плотной. Напрягите брюшной пресс и пройдите 15-30 м. Тяжесть будет тянуть вас вниз, но вы должны стараться удерживать тело в прямом положении. Сопротивление весу гантели заставляет работать мускулатуру всего тела.

Затем переложите гантель в другую руку и вернитесь к началу дистанции. Повторите упражнение 3 раза.

Финишеры

Финишеры — это упражнения, которые выполняют в конце тренировки. Обязательно добавьте их в свою программу спортивных занятий. Это поможет увеличить потребление кислорода, ускорить метаболизм и сжечь жир.

Выполняйте финишеры в следующей последовательности:

• приседания;
• обратные выпады;
• тяга бедра.

Далее мы подробно расскажем об этих упражнениях.

Держите спину и грудь в прямом положении. Бедра отведите назад. Делайте приседания, вытянув руки вперед.

Приседайте так, чтобы ваши бедра были параллельны поверхности пола. Основная нагрузка должна приходиться на мышцы ног и ягодиц. Сделайте не менее 15 повторений.

Это упражнение поможет вам получить сильные ноги и подтянутые ягодицы. Оно также способствует сжиганию калорий и улучшению состояния суставов.

Чередующиеся обратные выпады

После приседаний приступайте к чередующимся обратным выпадам. Сделайте длинный шаг назад одной ногой. Твердо поставьте пятку на поверхность пола. Теперь медленно опуститесь на колено.

Выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Теперь сделайте такой же обратный выпад другой ногой. Повторите упражнение 8 раз для каждой нижней конечности.

Это упражнение полезно для укрепления мышц задней части бедра и ягодиц. Оно практически не нагружает позвоночник. Благодаря усиленной работе мускулатуры калории сгорают быстрее. При правильной технике выполнения обратные выпады ускоряют метаболизм и позволяют сжигать жир даже в состоянии покоя.

Положите верхнюю часть спины на скамейку или другую прочную поверхность. Ноги поставьте перед собой. Держите тело выпрямленным, а подбородок подтянутым. Опираясь на пятки, поднимите бедра так, чтобы они были параллельны земле.

Сильно напрягите и сожмите ягодичные мышцы. Затем опустите их, чтобы выполнить следующее повторение тяги бедра. Это упражнение нужно выполнить 10 раз.

Меняйте набор упражнений и схему повторений

Ваше тело привыкает к определенным видам упражнений и количеству их повторений. Попробуйте внести разнообразие в эту схему. Периодически меняйте старые упражнения на новые. Вы можете также увеличивать или сокращать количество повторений.

Такие изменения помогут вашим мышцам и метаболизму работать интенсивнее. Это ускорит похудение, а также поможет сжечь жировую ткань и нарастить мышцы.

Кардио во время отдыха

Во время отдыха от силовой тренировки занимайтесь кардиоупражнениями. Они помогут вам эффективнее сжигать жир. Это должны быть упражнения низкой интенсивности, которые можно выполнять в течение минуты. Например, вы можете заниматься на велотренажере, прыгать со скакалкой или даже просто быстро ходить.

На первый взгляд кажется, что 1 минута — это слишком мало для получения эффекта. Но если вы будете выполнять несложные упражнения в течение всей тренировки, то жир сгорит быстрее.

Заключение

Чтобы эффективно худеть после 50 лет, необходимо не только тренироваться, но и придерживаться диеты. Следите за употреблением и расходом калорий. Это поможет вам быстрее избавиться от лишнего веса.

GoodLoooker.Ru: Cайт о фитнесе и домашних тренировках

Сайт о похудении и домашних тренировках. Подборка лучших упражнений для живота, рук, ягодиц, бедер. Подборки лучших видео-трениров.

Safety status Safe

Very poor
Good

MALICIOUS CONTENT INDICATORS

Availability or unavailability of the flaggable/dangerous content on this website has not been fully explored by us, so you should rely on the following indicators with caution.

Goodlooker.ru most likely does not offer any malicious content.

Siteadvisor
SAFEBROWSING
Phishtank

Secure connection support

Goodlooker.ru provides SSL-encrypted connection.

ADULT CONTENT INDICATORS

Availability or unavailability of the flaggable/dangerous content on this website has not been fully explored by us, so you should rely on the following indicators with caution.

Goodlooker.ru most likely does not offer any adult content.

Bounce rate

The accuracy of the provided data is based on the latest estimates available to us and can significantly differ from the real-life website stats, so should be taken with caution.

Time on site

The accuracy of the provided data is based on the latest estimates available to us and can significantly differ from the real-life website stats, so should be taken with caution.

02:58 AVG
Gender

The accuracy of the provided data is based on the latest estimates available to us and can significantly differ from the real-life website stats, so should be taken with caution.

фитнес с Goodlooker топ 15 несложных кардио упраж

Indulge your senses in a gastronomic adventure that will tantalize your taste buds. Join us as we explore diverse culinary delights, share mouthwatering recipes, and reveal the culinary secrets that will elevate your cooking game in our фитнес с Goodlooker топ 15 несложных кардио упраж section.

D0 Bf D0 Be D1 81 D1 82 D0 B5 D1 80 1 Sales Store комиссионный магазин сервис электроники

D1 8d D0 Bb D0 B5 D0 Ba D1 82 D1 80 D0 Be D0 Bd D0 Bd D1 8b D0 B5 D1 81 D0 B5 D1 80 D0 B2 D0

D0 Bc D0 B0 D0 Ba D0 B5 D1 82 D1 81 D0 B5 D1 87 D0 B5 D0 Bd D0 B8 D0 B5 D0 B3 D0 Be D1 82 D0

Как накачать мощную спину гантелями дома? Два упражнения на толщину спины!

Как накачать мощную спину гантелями дома? Два упражнения на толщину спины!

широкаяспина#тренировка#упражнения Друзья, в этом видео покажу 2 упражнения с гантелями на толщину спины. bradex Товары учувствовавшие в съемке: Наш сайт: bradex.ru wildberries: ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ в Домашних Условиях! (БЕЗ КАКОГО ЛИБО ОБОРУДОВАНИЯ) gfi Мерч (шмотки) Базой для всех упражнений на технику является сильный корпус, так как все движения идут от корпуса, и если, к примеру, Всем привет! Здесь расскажу какие палки нужны для тренировок. Как выбрать палку для тренировок? Где купить? А также Кольца для пилатеса в Дом Спорта: domsporta catalog tovary dlya pilatesa ? 3d тренировки это тренировки в трех плоскостях, в основе которых самые обычные повседневные движения: ходьба, Программа состоит из 5 раундов без повторов упражнений. Схема выполнения упражнений: 30 сек. работа 10 сек. отдых

Conclusion

Having examined the subject matter thoroughly, there is no doubt that article delivers informative insights regarding фитнес с Goodlooker топ 15 несложных кардио упраж. Throughout the article, the author presents a deep understanding on the topic. Notably, the discussion of X stands out as a key takeaway. Thank you for this article. If you need further information, please do not hesitate to contact me through the comments. I am excited about hearing from you. Moreover, below are some related content that might be interesting: