Топ-10 видео кардио-тренировок Body Combat на youtube от 10 до 45 минут

Тренировка Body Combat, что это такое в фитнесе, сколько калорий сжигается и можно ли похудеть

Кирилл Иванов Алия Нургалеева

Тренировки даются с боем? В этом можно найти плюсы, если направить свою волю в нужное русло – например, пойти на тренировку BodyCombat. Аэробное занятие бросает вызов выносливости, развивает силу духа и – самое главное – даёт возможность прожить эмоции через тело. В чём еще плюсы этого направления? Спросили экспертов.

главный тренер Les Mills Russia, презентёр и лектор российских и международных конвенций

Тренировка подходит для любого уровня физической подготовки, вариации есть для каждого – как для начинающих, так и продвинутых.

Материалы по теме

Как проверить физическую подготовку за 20 минут? 5 уличных упражнений от тренера

Видео

Что такое Body Combat?

BodyCombat – это аэробная кардиотренировка с элементами единоборств. Занятие представляет собой набор цикличных упражнений с ударами рук и ног на высокой интенсивности. Сложных движений осваивать не нужно, всё довольно просто и понятно. Тренировка полностью бесконтактна, вступать в бой ни с кем не надо – здесь идёт работа только над собой. Благодаря хорошему темпу, который держит пульс в диапазоне 65-90% от максимального, тренировка сжигает максимальное количество калорий. Цифры зависят от массы тела – чем больше вес, тем выше показатели. В среднем это 500-700 калорий за одно занятие длительностью 55 минут. А если выложиться по полной, то можно достичь и больших результатов.

Кирилл: Это своего рода «бой с тенью» под музыку, мотивирующей вас на результат. Неудивительно, что направление считается одним из самых популярных групповых программ Les Mills без оборудования в мире. В формате виртуальной тренировки, который включён уже во многих фитнес-клубах, каждый участник может самостоятельно выбрать формат занятия в зависимости от своего уровня подготовки, а также нагрузку и длительность тренировки.

В чём польза этого направления?

PRO-эксперт Спортмастер PRO

Большой плюс этих занятий в том, что они развивают практически все мышцы. Кроме того, микс упражнений из капоэйры, тхэквондо и других динамичных видов боевых искусств помогает развивать гибкость и выносливость, а также улучшать координацию. Как бонус — такие тренировки помогают справиться с напряжением, выплеснуть эмоции и снять стресс.

Ценность BodyCombat не ограничивается лишь сжиганием калорий и проработкой мышц. Есть немало и других плюсов:

  • Во время занятия тренируется сердечно-сосудистая система, развивается ловкость.
  • Вся тренировка проходит под классные треки и без использования оборудования.
  • Упражнения с элементами единоборств приводят в тонус мышцы кора, рук, ног, спины, плечевого пояса и других мышц, о существовании которых вы даже не подозревали.
  • Взрывные движения задействуют быстро сокращающиеся волокна – те самые, которые работают при больших нагрузках и отличаются большой силой.
  • BodyCombat способствует потере веса за счёт высокоинтенсивных нагрузок, которые может осилить даже неподготовленный человек.
Новые статьи:  Упражнения для растяжки

Кирилл: После таких тренировок вы заметите, как тело становится более подтянутым и рельефным. Во время занятия вы ещё выплёскиваете все негативные эмоции, а благодаря драйву и крутой музыке забываете про все проблемы. После занятия вас ждёт большая «доза» гормонов счастья – дофамина, окситоцина и эндорфинов.

Комбат тренировка

Топ-10 видео кардио-тренировок Body Combat

BodyCombat – это интенсивная кардио-тренировка для группового зала, которая распространяется одной из крупнейших международных фитнес-компаний Les Mills International с 2000 года. Программа состоит из движений из боевых искусств, объединенных в связки под известную музыку. Тренеры мирового класса Дэн Коэн и Рэйчел Ньюшам являются разработчиками хореографии BodyCombat.

О тренировках BodyCombat

  1. Это отличная кардио-тренировка для сжигания калорий и уменьшения жира. По данным Les Mills за одну часовую тренировку BodyCombat можно сжечь от 600 до 800 ккал.
  2. Тренировки BodyCombat – это не только кардио, но и тонизирующие упражнения для мышц верхней и нижней части тела. Вы сможете уменьшить объемы тела и избавиться от проблемных зон.
  3. Это великолепная тренировка сердечной мышцы и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  4. Тренировки на основе боевых искусств являются одним из лучших вариантов нагрузок для укрепления мышечного корсета, улучшения осанки и формирования подтянутого живота. Тренеры утверждают, что с точки зрения эффективности воздействия на кор: 1 час занятий BodyCombat = 1700 скручиваний .
  5. Такие интервальные тренировки ускоряют метаболизм и заставляют организм сжигать калории в течение нескольких часов после занятия.
  6. Les Mills предлагает несколько бесплатных видео на Youtube, по которым можно заниматься в домашних условиях (от 15 до 45 минут).
  7. Занятия проходят под зажигательную современную музыку, которая дает дополнительный драйв во время тренировки.
  8. Тренировки выполняются без дополнительного инвентаря, поэтому по ним легко заниматься в домашних условиях.
  9. Это интересная и разнообразная программа, по которой тренироваться не только полезно, но и весело.
  10. Тренировки BodyCombat отлично развивают координацию и ловкость.

Для того чтобы получить максимальную пользу с точки зрения улучшения качества тела и развития сердечно-сосудистой системы, рекомендуется выполнять программу BodyCombat 2-3 раза в неделю по 45-60 минут или 4-5 раз в неделю по 15-30 минут . Обязательно занимайтесь в кроссовках, чтобы не навредить суставам.

Новые статьи:  Самые эффективные упражнения для талии и живота

План интенсивных тренировок для продвинутых:

  • ПН: Интенсивная тренировка для ног и ягодиц
  • ВТ: Тренировка для верхней части тела (на полу)
  • СР: Интенсивная кардио-тренировка на 500 ккал
  • ЧТ: Низкоударная тренировка на полу от проблемных зон
  • ПТ: Интервальная тренировка для всего тела

Видео BodyCombat на 10-45 минут

1. BodyCombat на 8 минут

2. BodyCombat на 13 минут

3. BodyCombat на 15 минут

4. BodyCombat на 18 минут

5. BodyCombat на 20 минут

6. BodyCombat на 20 минут

7. BodyCombat на 30 минут

8. BodyCombat на 30 минут

9. BodyCombat на 35 минут

10. BodyCombat на 45 минут

Читайте также:

  • Низкоударная кардио-тренировка без прыжков: упражнения + план
  • Топ-10 лучших тренеров для начинающих + готовые подборки видео
  • Топ-10 приложений на Android для тренировок в зале

Les Mills: BodyCombat — отзыв

Супер тренировки и мое предсвадебное превращение + скриншоты)))

Поняла, что мне нужно худеть еще в далеком ноябре, просматривая фото со свадьбы сестры. Было грустно, но пол-года до собственной и пора себя брать в руки. Первым серьезным шагом стала йога с Джиллиан Майкзл, тогда мне казалось, что этой нагрузки хватит от и до! Однако быстро поняла, что для ощутимого эффекта нужно что то поубийственнее! И нашла 30тидневный курс , эффект проявился, я стала гораздо подтянутее(а плечи просто загляденье), ну и гораздо стройнее, однако же еще не идеал. Но этот курс надоел основательно, чтоб что-то из него повторять и я решилась на Ripped in 30 , эта программа была моим антидепрессантом, я просто фанатела от третьего и четвертого уровня, получая несравнимый кайф, от того, как все горит. Правда эффект то ощущался то не очень(потом после окончания ощутила в полной мере) Дня после 15го мне уже стали говорить знакомые, о том, как я преобразилась и спрашивать на какой диете я сижу. Это был звездный час ответов в стиле «Диеты? Ой насмешили». И я не сильно лукавила, в сладком старалась быть умереннее и просто стараясь выбирать что то побезвреднее для фигуры, а это был сезон почти непрекращающихся праздников, юбилеев и дней рождения. Однако до идеала еще трудиться и трудиться, и решила не уходить от любимой Джиллиан, просто комбинируя все ее курсы, которые удалось раздобыть. Такой вариант по эффективности уступал, зато было весело.
И вот только тут я осмелилась на Bodycombat(до свадьбы оставался месяц, только интенсивные тренировки, только хардкор). Но целый час мне был не по зубам поэтом попробовала курс COMBAT — Ultimate Warrior Kit . Сказать, что я обожаю этот курс — ничего не сказать, и нагрузка и зажигательность и эффект, просто фантастика.

Новые статьи:  Упражнения на бицепс с гантелями

Курс с которым эффект стал во много раз очевиднее, курс который почти избавил меня от целлюлита(с которым не могла справиться не один год). Через полторы недели я наконец то замахнулась на час Bodycombat(и вставила в дни, когда побольше времни и сил) . Вот это было круто! Нагрузка очень неслабая, как силовая так и кардио, местами уже из-за усталости не могла ногу поднять, не то что сделать удар. Однако ребята молодцы, по чем ближе к концу тренировки, тем проще упражнения для выполнения. Музыка и оба тренера(часто с гостями), просто супервоодушевляющие, с ними весело, даже когда не понимаешь о чем они говорят.

Единственное, как и у большинства программ заминки маловато, хотя несмотря на то, что первый раз я едва отпрыгала, под конец просто едва шевеля конечностями, после этой соковыжималки я не просто могла ходить, я вприпрыжку передвигалась по дому. Правда наутро отозвалось крепатурой(к слову я после третьего сезона Ripped ее не ощущала в таком размере).
Девочки, это правда очень-очень эффективные тренировки. Нагрузки хватит на руки, спину, ноги и бедра, а к концу неслабый упор на пресс! Если сначала ничего не получается — делайте как можете и сколько можете, потихоньку можно осилить и нагрузку и упражнения.

Самое главное каждый такой час потопролития не просто еще один прыжок в сторону желаемого результата но и офигенно проведенное время.
Что касается моей подготовки к свадьбе — результатом довольна очень(свадьба в это воскресенье), стала гораздо стройнее и подтянутее(за час похода до почты за посылкой три попытки со мной познакомиться). Теперь не боюсь ни маленького черного платья ни большого белого. Правда до пляжного сезона еще есть над чем поработать, но думаю с этой тренировкой я сделаю свое тело офигенным и сделаю с удовольствием.

Достоинства

  • Обожаю Дэна и Рейчел
  • Отличная нагружка
  • Офигенная музыка
  • Очень эффективно
Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *