Памела Рейф: тренировки и челлендж

Домашние тренировки

Фитнес – популярная разновидность физической активности, благодаря которой можно оздоровить организм, избавиться от лишнего веса, изменить форму тела, сделав ее привлекательной и подтянутой. Упражняться можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Регулярные занятия дадут комплексный эффект.

Важно: в фитнесе основным инструментом для тренировок является собственное тело, а не специализированное оборудование и инвентарь. Поэтому данный вид спорта идеален для дома.

Польза фитнеса

Специалисты доказали, что фитнес приносит разностороннюю пользу:

• Помогает быстрее сбросить лишний вес без предельных нагрузок на организм (крайне важно для новичков мира спорта), что часто случается при силовых тренировках.

Ненужные килограммы «исчезают» за счет улучшения обмена веществ, ускорения метаболизма, сжигания калорий во время занятий;

• Развивает реакцию, координацию движений, чувство равновесия, силу, выносливость, гибкость;
• Является профилактикой варикозов и тромбозов ног, сердечнососудистых заболеваний, проблем кровообращения и других последствий «сидячего» образа жизни;
• Помогает нормализовать психоэмоциональное состояние, избавиться от неравного напряжения и стрессов за счет активной выработки эндорфинов, повысить качество сна;
• Укрепляет иммунитет и, соответственно, увеличивает сопротивляемость иммунной системы к неблагоприятным внешним воздействиям.

Кроме того, люди, которые занимаются фитнесом (в том числе благодаря красивому телу), более уверены в себе, не страдают от низкой самооценки. Немаловажно и то, что одинаково эффективно проводить тренировки можно даже в домашних условиях.

Важно: фитнес – универсальное направление. Существуют программы упражнений и комплексы ПП как для женщин, так и для мужчин.

Преимущества домашнего тренинга

Занимаясь фитнесом в домашних условиях, вы можете рассчитывать на ряд преимуществ:

• Экономия времени, отсутствие строгого графика

Приступать к тренировкам вы можете тогда, когда пожелаете сами – независимо от расписания групповых занятий, режима работы спортзала или свободного дня/часа у персонального тренера. Если вы дисциплинированы и настроены на успех – домашние тренировки для вас.

Тратить время на дорогу в фитнес-клуб не придется. Достаточно взять коврик, включить музыку и можно приступать к выполнению упражнений.

• Психологический комфорт

Многие люди, в особенности, страдающие от излишнего веса, стесняются заниматься «у всех на виду». Это одна из причин, по которой они просто отказываются от спорта. Домашний фитнес не заставит вас переживать, что вы, например, не можете отжаться от пола или недостаточно гибкие для какого-нибудь упражнения.

• Доступность занятий

Находясь в собственной квартире, вы можете не надевать кроссовки и спортивную форму. Достаточно будет удобной обуви и одежды, которая не сковывает движения.

• Эффективность тренинга

Даже в домашних условиях можно получить подкаченное и красивое тело. Если у вас нет опыта в составлении плана занятий, приобретите программу, нацеленную на нужный вам результат – избавление от лишнего веса, прорисовку мышц, укрепление организма.

Получить фитнес программу можно и совершенно бесплатно. Причем от известного и квалифицированного тренера. Достаточно ввести в интернете соответствующий запрос. Количество видео с упражнениями и планами питания исчисляется миллионами.

Рекомендации для организации тренировок

Если вы хотите, чтобы фитнес в домашних условиях доставлял радость и приносил нужный эффект, воспользуйтесь нашими советами:

• Занимайтесь под любимую музыку. Составьте плей-лист специально для дней тренинга;
• Следите за результатами, награждайте себя за успехи. Главное, чтобы в качестве награды использовалась не еда. Постепенно в вашем уме сформируется взаимосвязь между фитнесом и получением удовольствия;
• Создайте комфортные условия. Приобретите коврик, недорогие гантели, надевайте выбранную специально для тренировок одежду и обувь.

Начинать необходимо всегда постепенно. Не старайтесь заниматься каждый день по два-три часа. Учитывайте свой уровень физической подготовки и состояние организма. В противном случае вы переутомитесь и «перегорите» к спорту.

Памела Рейф: тренировки и челлендж

Тренировки с Памелой Рейф (Pamela Reif) – это не простые занятия под музыку, а целый ряд программ со звездами шоу-бизнеса, такими как: Ofenbach, Jason Derulo, Stefano Di Battista, а также челленджи, марафоны и просто красивые видеоуроки. Давайте рассмотрим, какие нагрузки для различных целей предлагает фитнес-блогер из Германии.

Подборка программ тренировок

На ютуб-канале Памелы собраны целые плейлисты, благодаря которым можно составить эффективный план домашних тренировок и подобрать подходящий вид нагрузки – будь то кардио, силовые, растяжка или танцы.

Йога

В десятиминутный комплекс входят несложные динамические позы из йоги, которые сможет выполнить каждый. Такая тренировка подходит как для утра, так и занятий в течение дня. Для освоения комплекса не требуется хорошая гибкость – тренировку повторят и новички.

Растяжка

Комплекс растяжки в течение всего восьми минут поможет подготовиться к тренировке, взбодриться или растянуться после силового комплекса. Тренировку повторить нетрудно, а само занятие проходит под живой аккомпанемент рояля. Каждое упражнение выполняется по 30 секунд.

Для новичков

Двадцатиминутный комплекс включает в себя прыжковые движения и упражнения на все тело, поэтому новичкам с больными суставами и неподготовленными связками этот комплекс может навредить. Упражнение выполняется по 30 секунд, между блоками есть отдых.

Кардио

Тренировка под названием «веселая кардио-вечеринка» длится 50 минут и подходит только подготовленным людям, поскольку в комплексе присутствуют прыжковые и беговые движения в энергичном темпе. Каждое упражнение в связке выполняется по 15-25 секунд. Тренировка делится на 4 блока с перерывами. В некоторых блоках только кардиоупражнения, в других – кардио чередуется с силовыми упражнениями на полу.

Планка: челлендж

В течение семи минут Памела показывает несколько динамических вариантов планки, каждый из которых выполняется в течение 30 секунд. За короткую тренировку прорабатывается все тело, в том числе наружные и глубокие мышцы живота, а также бедра, спина, руки и ягодицы. В самом конце выполняется статический вариант планки.

План домашних тренировок на 2 недели

Каждая тренировка рассчитана на 30 минут в день, в которые входят два-три ролика с растяжкой, кардио или нагрузкой на определенные группы мышц. Данный комплекс можно выполнять 14 дней, повторяя первый день со второй недели, также можете растянуть программу на месяц, от этого результат будет только лучше. Помимо занятий не забывайте о питании, особенно при похудении, ведь последствия избытка простых углеводов не убрать никакими тренировками.

День 1

SEXY DANCE

Начало новой тренировочной недели Памела предлагает «отметить» 15-минутной танцевальной тренировкой. Это кардио, которое освоит и повторит без труда каждый, независимо от танцевальных возможностей. Такая программа подойдет для похудения.

Упражнения на растяжку

Комплекс называется «утренняя тренировка» и в основном состоит из динамических упражнений на растяжку. Но это не просто растяжка, а комплекс, совмещающий плиометрику, силовую работу и стретчинг. Программа зарядит энергией на весь день.

SIXPACK тренировка

В течение десяти минут Памела будет показывать и объяснять технику упражнений на пресс. Каждый вариант выполняется по 30 секунд, тренировка проходит в режиме нон-стоп и затрагивает все мышцы пресса, формируя в итоге обещанные «шесть кубиков».

День 2

Второй день направлен на ноги и ягодицы, и состоит из двух программ.

LEGS + BOOTY

Первая двадцатиминутная программа включает в себя упражнения на нижнюю часть тела, в том числе плиометрические, кардио и силовые упражнения стоя. Упражнения повторяются в режиме нон-стоп по 30 секунд каждое.

BOOTY WORKOUT

Это щадящая тренировка для ягодиц, поскольку не содержит приседаний и прыжков, поэтому тренироваться можно и тем, кто испытывает боль в коленях и избегает ударную нагрузку. Тренировка длится 15 минут, каждое упражнение выполняется по 30 секунд.

День 3

Упор в этой программе будет на пресс (талию) и кардио.

AB WORKOUT

В течение десяти минут ваш пресс взорвется. Упражнения выполняются как обычно в режиме нон-стоп (без отдыха) по 30 секунд. Комплекс подойдет не только в качестве эффективного жиросжигателя, но и разминки.

Пресс HIIT

В этом восьмиминутном видео c известным исполнителем Джейсоном Деруло, Памела показывает высокоинтенсивный интервальный тренинг, направленный на проработку мышц живота. Помимо прочего, комплекс подходит для похудения, но осилить его может хорошо подготовленный спортсмен.

Танцевальная кардиотренировка

В этом пятнадцатиминутном ролике показаны простые аэробные движения, которые помогут сжечь много калорий, и повторить их может каждый. Движения меняются через тридцать секунд. Тренировка проходит в положении стоя без перерывов.

День 4 – день отдыха

День 5

В этот день усиливается нагрузка на руки, плечи, спину и грудь, а также прорабатывается пресс.

UPPER BODY WORKOUT

В коротком комплексе, состоящем из четырех частей, прорабатывается плечевой пояс, а главное – без всякого оборудования. Вариации планок и отжиманий выполняются связками в течение тридцати секунд.

AB WORKOUT

Это 12-минутная тренировка среднего уровня для мышц живота. Среди упражнений и обычные силовые скручивания, и статические вариации, и кардио упражнения стоя для укрепления целевой мускулатуры. Все упражнения выполняются по 30 секунд.

День 6

SIXPACK WORKOUT

15-минутная тренировка пресса для среднего уровня подготовки с вариациями для новичков. Все упражнения выполняются лежа на коврике в течение 30 секунд. Никакого дополнительного оборудования не потребуется.

BOOTY BURN

За 10 минут такой нагрузки ягодицы будут «гореть». Тренировка проходит без оборудования – только собственный вес. Комплекс не содержит прыжков. В программе собраны базовые упражнения для ягодиц – приседы, выпады, махи и т.д. Длительность упражнений – 30 секунд.

Pamela Reif Workouts To Train Your Full Body At Home

Are you looking for the best Pamela Reif workouts to try out? Then, you’re in for a very special and sweaty treat! I mean, that’s what Pamela would want, right? Ha! Well, if you’re reading this post, I’m going to go ahead and assume that you’re either a hardcore fan of Pamela (like myself) or a newbie who came across her channel and is now completely hooked (hey, it’s been 2+ years for me and I’m still hooked!) Below I will be sharing the very best Pamela Reif workouts that will help you train you fully body at home. So, whether you want to train specific muscles, burn calories, dance your life away, or boost your mood, I have compiled and categorized the best Pamela Reif workouts from her YouTube channel.

📌 SAVE THESE PAMELA REIF WORKOUTS TO TRAIN YOUR FULL BODY AT HOME FOR LATER!

Disclaimer: This post may contain affiliate links. If you purchase by clicking on the link, I may be compensated – at NO additional cost to you. Read the full disclosure here. My blogging dreams would not be possible without you, so thank you for your continuous support. It means the absolute world to me! XO

Pamela Reif’s Workouts

With the amount of fitness posts I’ve written so far on Pamela, I may just have to add a “Pamela Reif” section to my blog. I’m not even joking. If you go through my fitness section, you’ll see that Pamela makes an appearance in 90% of the posts, haha! I have been very inspired by her ever since I began my fitness journey in 2018 (you can read about my story, here!) and I haven’t found another fitness influencer that I like more! So, I can’t help but include her workouts in my posts and also rave about how inspiring she is! A Pamela Reif blog section may or may not be a thing soon.

Categorizing Pamela’s Workouts

Anyways, I am very excited to write this post because the more Pamela’s channel grows, the harder it is to keep up with all of her workouts. Because there are so many workouts on her channel now, it’s so easy to forget about some of her OG workouts. I’m personally guilty of focusing on her newer workouts because they’re at the top of her channel. So, I created this post to help us keep track of all of Pamela’s workouts and not neglect any of them! Since Pamela has been uploading weekly workouts, I will try to update this post frequently to include her newer workouts!

I will be categorizing her workouts to make it easier for you to find workout videos for your specific needs.

Categories to browse through

1. AB WORKOUTS
2. UPPER BODY WORKOUTS
3. BACK WORKOUTS
4. BOOTY WORKOUTS
5. LEG WORKOUTS
6. FULL BODY WORKOUTS
7. CARDIO/HIIT WORKOUTS
8. DANCE WORKOUTS
9. SONG WORKOUTS
10. YOGA/STRETCHING ROUTINES
11. EQUIPMENT WORKOUTS
12. LIVE WORKOUTS

NOTE: Since Pamela posts new workout videos weekly, I will make sure to update this post monthly.

The Best Pamela Reif Workouts On YouTube

PAMELA REIF AB WORKOUTS

10 MINUTE AB WORKOUTS

1. Six Pack Workout: Click here.
2. Side Abs & Obliques Workout: Click here.
3. Six Pack V2 Ab Workout: Click here.
4. Beginner Ab Workout: Click here.
5. Socks Ab Workout: Click here.
6. Trained Waist Workout: Click here.
7. Back & Neck Friendly Ab Workout: Click here.
8. Abs & Yoga Workout: Click here.
9. Upper Body & Abs Workout: Click here.
10. Sixpack Beginner To Medium Workout: Click here.
11. Abs Workout (With Weights): Click here.
12. Booty & Abs Workout: Click here.
13. Lower Ab Workout: Click here.
14. Ab Lines Workout (Middle, Side, and Upper Abs): Click here.

AB WORKOUTS (6-20 Minutes)

1. 7 Minute Plank Workout: Click here.
2. 20 Minute 2 in 1 Flat Belly & Round Booty Workout: Click here.
3. 8 Minute Ab & HITT Workout: Click here.
4. 12 Minute Ab Workout: Click here.
5. 15 Minute Intense Ab Workout: Click here.
6. 8 Minute Sixpack Workout: Click here.
7. 6 Minute Brutal Ab Workout: Click here.

MY FAVORITE AB WORKOUT

Hi, I’m Gabby!

Welcome to my corner of the web, where you will find bits of lifestyle, personal growth, blogging, and fitness content seasoned with lots of love and faith!

• facebook
• twitter
• pinterest
• instagram

JOIN THE LIST!

Be the first to unlock exclusive content, foolproof tips, stunning freebies, special offers and the password to my resource library!

Thank you!

You have successfully joined our subscriber list.