Фитнес по системе Табата: польза и противопоказания к упражнениям

Упражнения по системе Табата: подробная программа тренировок

Тренировки Табата — это разновидность высокоинтенсивного интервального кардиотренинга. Основной принцип такого рода занятий — чередование интервалов высокоинтенсивной работы с периодами восстановления. Выполняя упражнения в интервальном режиме, можно значительно повысить расход калорий и добиться быстрого похудения, а также подтянуть мышцы, улучшить физическую форму и развить выносливость организма.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

История возникновения Табата-тренировок

В 1996-97 гг. команда японских ученых под руководством доктора Изуми Табата опубликовала результаты исследований, которые были посвящены поискам эффективного средства для увеличения выносливости спортсменов. Поставленный учеными эксперимент длился 6 недель. Участников эксперимента разбили на 2 группы. Члены первой группы тренировались по 1 часу 5 раз в неделю. Они поддерживали средний уровень интенсивности при выполнении упражнений. Члены второй группы тренировались 4 раза в неделю. Их тренировки длились всего 4 минуты, но уровень интенсивности нагрузки был высокий.

В результате спортсмены из второй группы заметно улучшили и аэробные, и анаэробные показатели, в то время как участники из первой группы продемонстрировали улучшение только аэробных показателей, причем это улучшение было менее выраженным, чем во второй группе. Короткие, но высокоинтенсивные тренировки оказались более эффективными.

Суть методики

Табата-тренировка разбита на четкие временные интервалы. Упражнения выполняются в максимально быстром темпе. Задача тренирующегося — совершить как можно больше движений за заданный промежуток времени. Тренинг строится следующим образом:

• 20 секунд — упражнение выполняется максимально динамично;
• 10 секунд — короткая пауза для отдыха;
• повторить 8 раз.

Весь цикл занимает 4 минуты. Его можно повторить, отдохнув 1-2 минуты. Наилучший эффект дают Табата-тренинги, состоящие из 3-4 циклов. Продолжительность такой тренировки составит 15-20 минут.

Чем отличается Табата-тренинг от обычного кардио?

Кардиотренировки низкой и средней интенсивности проходят при активном потреблении кислорода. Такая нагрузка называется аэробной. Во время Табата-тренировки спортсмен двигается очень быстро, его мышцы за короткое время расходуют много энергии, вскоре кислорода начинает не хватать, и организм переключается на анаэробный (бескислородный) режим энергообеспечения. В таком режиме долго тренироваться не получится. Но даже короткий Табата-тренинг способен дать мощный толчок процессу похудения. Интервальные высокоинтенсивные нагрузки эффективно сжигают жир, повышают силовую выносливость, укрепляют мускулатуру.

Показания и противопоказания к проведению Табата-тренировок

С помощью Табата-тренировок можно быстро сбросить вес, укрепить тело, улучшить фигуру. Такие тренировки рекомендуется проводить вместо стандартных кардиотренингов, если прогресс остановился, — они помогают преодолеть плато в похудении. Сжигая жир при помощи Табата-тренировок, можно не бояться потерять мышцы, чего не скажешь про обычные кардиотренинги: они нередко приводят к разрушению мышечной ткани.

Высокоинтенсивные фитнес-тренировки, такие как Табата, хорошо развивают выносливость, скорость, быстроту реакции. Они вносят разнообразие в тренировочный процесс и позволяют экономить время: Табата-тренировки гораздо короче обычных кардиотренингов. Одно занятие по протоколу Табата длится от 4 до 20 минут, в то время как обычное кардио занимает 40-90 минут.

Только здоровые и физически сильные люди способны выдержать высокоинтенсивные интервальные тренировки. Поэтому новичкам, которые впервые приступили к занятиям фитнесом, браться за Табата-тренинги не рекомендуется. Чтобы справиться с такими серьезными тренировочными нагрузками, нужно иметь хотя бы средний уровень физической подготовки. Этот вид фитнес-тренировок не подходит худеющим, которые резко ограничили калорийность питания, а также людям с заболеваниями сосудов, сердца, органов опорно-двигательного аппарата.

Упражнения, используемые в Табата-тренировках

Табата-тренинг состоит главным образом из силовых и плиометрических упражнений. В силовых упражнениях в качестве отягощения может использоваться вес собственного тела, а также может применяться и внешнее отягощение легкого веса. Не существует универсальной схемы Табата-тренировки: в цикле может присутствовать разное количество элементов и комбинировать их можно по-разному. Возможные варианты:

• одно упражнение повторяется на протяжении всего цикла (8 повторов);
• происходит постоянное чередование двух упражнений, одно сменяет другое;
• в первые 2 подхода выполняется один элемент, в следующие 2 подхода — другой, затем снова 2 подхода — первый элемент, 2 подхода — второй;
• 4 первых подхода — одно упражнение, 4 следующих подхода — второе.

Можно составить тренировку из четырех упражнений, чередуя их между собой или по парам. И наконец, можно за 4 минуты выполнить 8 упражнений — по одному подходу каждое. Если элементов восемь, лучше, чтобы они прорабатывали разные группы мышц.

Продолжительность и частота фитнес-тренировок

Интервальные тренинги высокой интенсивности (ВИИТ) не рекомендуется проводить ежедневно. Для поддержания физической формы и в дополнение к силовым тренингам достаточно устраивать 2 Табата-тренировки в неделю. Оптимальная продолжительность одной тренировки составляет 15-30 минут. Если цель спортивных занятий — быстрое похудение, тренироваться нужно 3-4 раза в неделю. При желании количество занятий можно сократить до двух, но тогда придется тренироваться дольше — по 40-45 минут. В этом случае необходимо организовать тренинг таким образом, чтобы происходило чередование сверхинтенсивных нагрузок с менее интенсивными, то есть первые 4 минуты нужно заполнить динамичными взрывными упражнениями (приседания с прыжком, взрывные отжимания, бурпи), а следующие 4 минуты должны состоять из более спокойных упражнений (планки в разных вариациях, приседания с гантелью, классические отжимания от пола).

Насколько быстро происходит похудение?

Как правило, с помощью Табата-тренировок удается сбрасывать по полкилограмма лишнего веса в неделю. Но скорость похудения сильно зависит от индивидуальных особенностей организма. Базовый уровень метаболизма играет решающую роль. На скорость снижения веса влияет и стаж тренировок. Новички обычно теряют больше калорий, чем натренированные спортсмены. Кроме того, важную роль играет образ питания. Если питаться с профицитом калорий, даже самые интенсивные фитнес-тренировки не дадут желаемого результата. В среднем объём энергозатрат за 10 минут Табата-тренинга составляет 150 ккал. Немаловажно, что у практикующих Табата-тренировки похудение происходит без потери мышечной массы.

Фитнес по системе Табата: польза и противопоказания к упражнениям

Для поддержания стройной фигуры и хорошей спортивной формы постоянно разрабатываются различные методики и программы, предполагающие выполнение физических упражнений. В связи с сильной загруженностью большинства людей особенно востребованными становятся короткие, но предельно продуктивные программы, которые не отнимают большого количества времени. К таким методикам относят протокол Табата — систему, где продолжительность одного цикла занимает всего 4 минуты. Чтобы добиться максимальной эффективности тренингов, важно правильно подбирать комплекс упражнений и учитывать все нюансы техники.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Табата как вид фитнеса: польза и противопоказания

Тренироваться по системе Табата можно в домашних условиях — она не требует наличия специального оборудования и дополнительных спортивных снарядов. Основными правилами таких фитнес-тренировок являются:

• Необходимо выполнять как можно большее количество повторений за отведенный промежуток времени.
• Проводить занятие следует с максимальной отдачей, выкладываясь до полной потери сил.
• Интенсивная нагрузка на протяжении 20 секунд сменяется 10 секундами отдыха. Можно использовать асаны йоги, чтобы добиться предельного расслабления.
• Цикл нагрузки и отдыха повторяют на протяжении 4 минут, таким образом, спортсмен получает возможность выполнить 8 различных упражнений за один цикл.
• По мере адаптации организма количество циклов в одной тренировке можно увеличивать.

Для удобства проведения тренингов существует специальный Табата Таймер, предназначенный для отслеживания периодов нагрузки и отдыха. Его можно загрузить на свой смартфон или компьютер в виде приложения, либо использовать в онлайн режиме. Начало и окончание каждого периода сопровождается звуковым сигналом, позволяющим не отвлекаться на монитор в процессе занятия. Некоторые программы позволяют загружать музыку в приложение, синхронизируя ее с периодами тренинга.

К преимуществам системы Табата относят следующие факты:

• для тренировок не требуется много свободной площади;
• занятия доступны для домашнего проведения;
• освоить программу может любой человек;
• тренировка занимает всего 4 минуты;
• правильно подобранный комплекс упражнений позволяет повысить тонус мышц и укрепить сердце;
• активно сгорает лишний жир, повышается выносливость организма;
• можно выбирать любые упражнения, ориентируясь на поставленные цели.

Любая физическая нагрузка имеет свои противопоказания, и Табата не является исключением. К противопоказаниям относят:

• беременность;
• заболевания сердца;
• атеросклероз;
• грыжу;
• варикозное расширение вен;
• повышенное артериальное давление;
• болезни спины и позвоночного столба.

При необходимости длительность периодов можно изменять: некоторые спортсмены используют вариант 40 секунд нагрузки и 20 секунд отдыха для своих тренировок.

Упражнения по системе Табата для новичков

Для занятий по системе Табата можно использовать как 8 различных упражнений, так и 1 или 2, повторяющихся между собой. Новичкам рекомендуется психологически настроиться на успех и быть готовыми к большим нагрузкам. Организм человека, не занимавшегося спортом, обладает небольшой выносливостью, поэтому разумным вариантом станет использование следующих нюансов:

• элементы для программы должны быть максимально просты по технике и не требовать дополнительного отягощения;
• для программы можно выбрать 1-2 элемента из предложенных в списке;
• первые занятия не следует стремиться выполнить максимальное количество повторений, тренироваться надо в удобном для себя ритме;
• интервалы необходимо ставить следующие: 15 секунд нагрузки и 15 секунд отдыха;
• в процессе тренинга необходимо отслеживать правильность дыхания — оно должно быть глубоким и ровным, чтобы обеспечить приток кислорода к внутренним органам и тканям;
• дни тренировок должны чередоваться с днями восстановления и отдыха.

При подборе фитнес-программы необходимо ориентироваться на проблемные зоны, либо выбирать элементы так, чтобы прорабатывалось все тело равномерно. Упражнения могут быть следующими:

1. Ноги можно прорабатывать приседаниями, махами, выпадами, прыжками, подскоками и бегом на месте.
2. Для живота используют различные скручивания, повороты корпуса и наклоны.
3. Для спины выполняют наклоны, тяги, подъемы корпуса вверх в позиции лежа на животе.
4. Для рук выполняют различные махи, отжимания, вращения и удары.
5. Для ягодиц выбирают махи стоя и на четвереньках, а также приседания.

Перед тем как приступить непосредственно к четырехминутному циклу, необходимо выполнить легкую разминку, которая разогреет тело и подготовит его к работе. Для усложнения фитнес-программы можно использовать гирю, гантели, скакалку. Перед началом тренинга не рекомендуется делать прием пищи, так как высокая скорость движений может вызвать дискомфорт и тяжесть в желудке.

Комплексы упражнений для разных мышечных групп

Плоский подтянутый живот является заветной мечтой многих девушек, поэтому для уменьшения жировой прослойки и укрепления мышц пресса можно прибегнуть к помощи следующего комплекса упражнений:

• скручивания с руками за головой;
• подъем корпуса к ногам, удерживаемым на весу;
• рисование «восьмерки» ногами, приподнятыми над полом;
• «Велосипед».

Цикл повторяют 2 раза, каждое упражнение делают 20 секунд, перерыв между ними — 10 секунд.

Для проработки мышц ног используют следующие упражнения:

1. Ставят стопы вместе, приседают, не отрывая пятки от пола.
2. Разводят стопы на ширину плеч, пальцы ног направляют в разные стороны. Приседают, опуская бедра ниже колен; при движении вверх приподнимаются на носки.
3. Широко расставляют стопы, руки держат сложенными перед грудью. Переносят вес тела на правую ногу, сгибая ее в колене под прямым углом. Левую ногу полностью выпрямляют. Зафиксировав позицию на 1-2 секунды, перемещаются в левую сторону.
4. Выпады вперед (ноги сменяют поочередно).
5. Широко расставляют ноги и из этой позиции выполняют прыжки вверх.
6. Прыжки на одной ноге.
7. Поочередные махи ногами.

Регулярные занятия фитнесом помогут быстро прийти в отличную физическую форму и легко поддерживать ее. По мере привыкания программу усложняют, используя различные отягощения и спортивные снаряды.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Тренировка на 5 минут: как Табата помогает быстро похудеть

Стать меньше на размер за месяц, избавившись исключительно от излишков жира, укрепить мышечный корсет и заполучить вожделенные кубики пресса? Можно. Представляем тебе систему Табата – для сильных духом.

Редакция сайта
Теги:

Getty Images

За минуту тренировки Табата сжигается вдвое больше калорий, чем за 60 секунд бега трусцой. Анаэробная нагрузка требует серьезных усилий, но при этом занимает очень мало времени. Если ты готова постараться изо всех сил и получить долгоиграющий эффект, эта методика может тебе подойти.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что такое протокол Табата

Придумал упражнения японский врач Изуми Табата (Izumi Tabata) в середине 90-х годов прошлого века. По своей сути комплекс Табата – это весьма интенсивная интервальная тренировка, которая продолжается всего 5 минут. Столько длится один цикл, которого вполне хватает для новичков. Поясним, в чем преимущества такого вида занятий.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Тренировка Табата повышает анаэробную и аэробную выносливость, если выполнять ее на пределе своих возможностей. Даже горы можно со временем можно покорять, не говоря уже про обычную лестницу в многоэтажке.
• За короткий период зарядка так «раскачивает» метаболизм, что организм продолжает жечь лишний жир еще несколько часов после завершения занятий. По этой причине Табата подходит для похудения.
• Поход в спортзал не потребуется. Табата является популярным видом тренировок, поэтому упражнения можно найти онлайн и заниматься дома.

Общий принцип системы Табата

Как и в любом полезном деле, в том числе занятии спортом, важно соблюдать принцип постепенно и регулярности. В чем суть упражнений Табата?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• 20 секунд выполнение упражнения
• 10 секунд расслабление
• повтор цикла

Следуй очень важному правилу фитнес-нагрузки Табата. Нужно все время быть на максимуме. Даже если на 18-ой секунде ты чувствуешь, что хочешь замедлиться и пожалеть себя, нельзя. Иначе этот раунд будет не засчитан.

Для тренировки по системе Табата годится почти любое силовое упражнение. Главное, чтобы твой уровень подготовки позволял выполнить 8 и более повторов за 20 секунд. Начинать можно с самых простых вариантов: приседаний, выпадов, подъема гантелей или отжиманий. Еще раз: важна не сложность самого упражнения. Важно выполнять его на пределе возможностей и с предельной скоростью. При этом есть и ограничение в сторону максимального количества повторов: не меньше 8 за 20 секунд, но не больше 10.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прежде чем начать систематические занятия Табата, возьми таймер и отрепетируй, какие сеты ты включишь в тренировки.

Список упражнений для начинающих

Для тренировки Табата выбирай любые упражнения, но выполняй их с максимальным усилием.

Ты можешь продумывать свои варианты или искать разнообразие в Сети. Посмотри видео, на которых показана тренировка Табата, чтобы знать, как это должно выглядеть. Пока предлагаем последовать нашим понятным и доступным упражнениям.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Отжимания с колен или полноценные, из положения планки.
• Скручивания лежа на животе, поднимай корпус, касайся ладонями ушей, но НЕ клади голову на сцепленные ладони.
• Приседания.
• Подъем прямых ног из положения лежа.
• Разведение рук с гантелями в положении лежа и в положении стоя.
• Французский жим сидя на стуле и опираясь руками на сиденье, опускаем ягодицы на пол, затем поднимаем.
• Подъемы коленей к локтям старайся коснуться левым коленом правого плеча и правым коленом — левого.
• Выпады отставляй поочередно ноги назад, сгибай колено под 90 градусов так, чтобы коснуться пола.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Любое из этих упражнений впоследствии можно усложнить, добавив гантели в руки, эспандер на ноги или положив блин от штанги на живот. Выполняя систему Табата, старайся выбирать видео или музыку с таймером. Так удобнее чередовать нагрузку с паузами.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировка Табата для женщин: правила

Упражнения Табата подразумевают чередование интенсивной нагрузки и расслабления.

1. Не ешь за час до занятий. Выполнять упражнения Табата на полный желудок категорически нельзя.
2. Начни с разминки: выполни махи руками, ногами, разомни шею вращательными движениями, сделай несколько наклонов вперед и в стороны.
3. Во время тренировок Табата следи за дыханием: выдох на усилие, вдох на расслабление. Например, при отжимании ты опускаешься на вдохе, а распрямляешь руки на выдохе.
4. Соблюдай режим питания: тренировки и так помогают тебе сжигать в среднем 400 дополнительных калорий в день, поэтому не сочетай систему Табата и диеты!

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Противопоказания для комплекса Табата

• Ты никогда не занималась фитнесом вообще. Резкий переход к большим нагрузкам очень вреден!
• Избыточный вес может стать препятствием к интенсивным занятиям. Табата подходит для похудения женщин, в том числе и для начинающих спортсменок, но лучше узнать свой ИМТ и посоветоваться с врачом.
• Если у тебя есть сердечно-сосудистые заболевания, проконсультируйся с кардиологом, чтобы не навредить себе.
• Тренировка категорически противопоказана в период заболевания ОРЗ, ОРВИ или гриппом: не насилуй себя!

Фото: Getty Images, Rfstudio/Pexels

Поделиться
2 комментария
Аня Шелкова 30 Сентября 2015, 12:24
Табата очень эффективная тренировка, правда не для начинающих))))
Загрузка статьи.

Сетевое издание THE VOICEMAG
Учредитель ООО «Фэшн Пресс»: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Адрес редакции: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Главный редактор: Великина Екатерина Сергеевна
Адрес электронной почты редакции: [email protected]
Номер телефона редакции: +7 (495) 252-09-99
Знак информационной продукции: 16+ Cетевое издание зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации: серия ЭЛ № ФС 77 — 84177 от 09 ноября 2022 г.

© 2007 — 2023 ООО «Фэшн Пресс»
При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения.