Восточный фитнес для похудения: какой комплекс упражнений выбрать

Дыхательная гимнастика Цигун для снижения веса

Высокая физическая активность считается наиболее эффективным способом снижения веса, так как позволяет сжигать большое количество энергии, переработанной из жировых запасов. У большинства людей она ассоциируется с изматывающими кардио тренировками или тренажерным залом. Но существуют методики, не требующие интенсивных быстрых движений. В их основе лежит дыхательная гимнастика, позволяющая увеличивать поступление кислорода в кровь и сжигать жировые отложения. Китайская дыхательная гимнастика выполняется на основе комплекса упражнений, напоминающих йогу, и носит название «Цигун».

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Плюсы и минусы дыхательного комплекса упражнений цигун

Плюсы и минусы дыхательного комплекса упражнений цигун

Дыхательная гимнастика Цигун состоит из 4-х этапов, которые необходимо практиковать регулярно:

Представляет собой физические упражнения, которые необходимо выполнять каждый день.

Подразумевает взятие под контроль своих чувств и переживаний, обретение гармонии между телом человека и его душой.

Концентрация на определенных типах дыхания.

  • Дополнительные средства.

Относятся к нетрадиционной медицине, но некоторые из них следует выполнять только после консультации врача, например, точечный массаж или иглотерапия. Более доступным средством для успокоения станет общение с животными и окружающей природой.

Регулярная практика Цигун имеет следующие положительные моменты:

  1. Положительно влияет на нервную систему человека, снижает уровень гормонов стресса, стимулирующих переедание.
  2. Дарит заряд энергии на весь день, обеспечивая высокую работоспособность.
  3. Активно сжигает энергию, поступающую в организм с пищей.
  4. Помогает контролировать аппетит и уменьшает чувство голода.
  5. Способствует нормальной циркуляции лимфы.
  6. Усиливает приток кислорода в кровь, стимулируя сжигание жира и обеспечивая снижение веса.
  7. Укрепляет мышцы брюшного пресса; способствует уменьшению обхвата талии и живота.
  8. Улучшает пищеварительные процессы.

Важно помнить, что дыхательная гимнастика для снижения веса имеет ряд противопоказаний, при наличии которых от занятий лучше воздержаться:

  • заболевания сердца;
  • астма;
  • отслоение сетчатки глаз, близорукость или глаукома;
  • заболевания щитовидной железы;
  • воспалительные процессы в острой стадии;
  • онкологические заболевания;
  • доброкачественные опухоли;
  • заболевания опорно-двигательной системы;
  • гипертония;
  • период послеоперационного восстановления;
  • почечная недостаточность;
  • нарушения в работе эндокринной системы.

Перед началом практики дыхательных упражнений рекомендуется обратиться к врачу и проверить состояние своего организма.

Техника дыхания в упражнениях

В методике существует несколько различных направлений, каждое из которых представлено своей школой:

  • медицинское предназначено для улучшения здоровья человека;
  • даосское помогает прийти к гармоничному состоянию между внутренним миром и физическим телом;
  • буддийское учит контролировать свои эмоции и помогает обрести спокойствие;
  • ушуйское способствует развитию силовых показателей, ускоряет движения и повышает выносливость.

Каждая методика имеет свои подходы и системы, обеспечивающие снижение веса, но основной целью является все же кардинальное изменение образа жизни в пользу здорового и правильного. Людям, не готовым к радикальным переменам, можно использовать облегченный комплекс упражнений, направленный на ускорение метаболических процессов.

Первым этапом необходимо выучить систему дыхания:

  1. Ложатся на жесткую поверхность спиной. Оптимальным вариантом станет пол.
  2. Одну руку кладут внутренней стороной на центр грудной клетки, вторую опускают на живот.
  3. Закрывают глаза и предельно расслабляются. Рот закрывают, губы сомкнуты.
  4. Спокойно вдыхают через нос, придерживая грудь рукой, чтобы она оставалась неподвижной. Живот же должен слегка приподняться: отследить это можно по лежащей на нем руке, которая двинется вверх.
  5. Не спеша выдыхают через слегка приоткрытые губы. Рука на животе должна опуститься вниз.

Первоначально технику осваивают в положении лежа, затем тренируются в положении стоя. Продвинутым уровнем считается выполнение этого типа дыхания в движении.

Чтобы гимнастика Цигун не разочаровала вас отсутствием нужных результатов, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Наиболее эффективным временем для занятий считается раннее утро до завтрака. Тренировки днем или вечером будут ниже по результативности.
  2. Перед занятиями нельзя принимать пищу.
  3. Для тренингов рекомендуется выбрать удобную одежду из природных тканей. Обувь для выполнения упражнений не потребуется — все тренировки проводятся босиком.
  4. Делать упражнения можно в любом месте, но предпочтительнее — на свежем воздухе. В крайнем случае, можно проводить занятия на балконе.
  5. Новичкам рекомендуется начинать осваивать Цигун с таких элементов как «Лягушка», «Лотос», «Волна».
  6. Не рекомендуется совмещать занятия со сложными тренировками. Для дополнительной физической нагрузки можно выбрать плаванье, прогулки на велосипеде или скандинавскую ходьбу.
  7. Для лучшего снижения веса рекомендуется придерживаться правильного питания, хотя китайские практики и пропагандируют вегетарианство.

Отдельные комплексы могут различаться в выполнении элементов для женщин и мужчин. При освоении новых упражнений следует обращать внимание на эту особенность.

Облегченные программы Цигун для снижения веса

Облегченные программы Цигун для снижения веса

Начинать практику Цигун следует с основ, изучив наиболее простые, но эффективные упражнения:

Ложатся на спину, одну руку располагают на груди, другую на животе в области пупка. На вдохе предельно втягивают живот и приподнимают грудь; на выдохе опускают грудь и выдвигают вверх живот.

Садятся на стул, расставляя ноги шире плеч. Локтями упираются в колени, левый кулак обхватывают правой ладонью и подпирают лоб. Закрывают глаза и предельно расслабляются. Во время вдоха заполняют живот воздухом, фиксируют положение, затем медленно выдыхают через рот, втягивая брюшную стенку. Повторяют вдохи и выдохи на протяжении 15 минут.

Скрещивают ноги перед корпусом, на стопы кладут ладони так, чтобы левая лежала на правой кисти. Выпрямляют спину, расслабляют плечевой отдел и опускают подбородок. На протяжении 5 минут дышат так, чтобы грудь и живот оставались предельно неподвижными. Следующие 5 минут дышат естественным образом. После следуют 10 минут медитации.

Затем можно приступать к более сложным элементам, осваивая универсальный комплекс упражнений:

Встают прямо, ставя стопы вместе. Медленно наклоняют корпус вперед, держа руки расслабленными. Выпрямляются, поднимая руки над головой, и прогибаются назад, заводя конечности как можно дальше. На выдохе возвращаются в стартовую позицию.

  • Танцующий Дракон.

В положении стоя соединяют стопы вместе, на вдохе приседают, упираясь ладонями в колени. Повторяют упражнение 10 раз, с каждым разом увеличивая амплитуду движения.

  • Журавль, шагающий из воды.

В положении стоя расставляют стопы слегка шире плеч. Делают вдох и поднимают согнутую ногу вверх, руками обхватывают колено и прижимают к груди. На выдохе возвращаются в стартовую позицию. Выполняют по 5 повторений для каждой конечности.

Расставляют стопы слегка шире плечевого отдела, на вдохе предельно выдвигают плечи вперед и, напрягая мышцы, ведут вверх. На выдохе неторопливо отводят назад и опускают вниз.

Для быстрой 15-ти минутной тренировки можно использовать следующий комплекс упражнений:

  • Руки располагают на животе. Со вдохом выдвигают его вперед, на выдохе — предельно втягивают в себя.
  • Кладут руки на плечи, на вдохе поднимают взгляд вверх, локти отводят назад, раскрывая грудную клетку и сводя лопатки. На выдохе опускают подбородок вниз, округляя спину.
  • Легко ударяют ладонью, перемещая ее по второй руке. На вдохе двигаются от запястья к плечу; на выдохе — в обратную сторону.
  • Встают прямо, руки разводят в стороны ладонями вниз, раздвигают пальцы. Медленно опускают голову влево, после перемещают ее по дуге сначала вперед, затем назад. Наклоняют голову в другую сторону и повторяют упражнение.
  • Вытягивают руки перед собой, ладони обращены вверх. Разводят их в стороны, максимально расправляя грудную клетку. Возвращают конечности вперед и повторяют движение.
  • На вдохе поднимают прямые руки над головой через стороны; на выдохе опускают вниз.
  • Заканчивают программу первым упражнением комплекса.

Для получения хороших результатов важно выполнять упражнения ежедневно и постепенно расширять программу, включая в нее новые элементы.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Новые статьи:  Упражнения на бицепс с резинкой

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Восточный фитнес для похудения: какой комплекс упражнений выбрать?

О красивой подтянутой фигуре мечтает любая женщина, однако не каждая решается начать работу над своим телом, считая ее изнуряющей и сложной. На самом деле, похудение может быть приятным и оздоравливающим, основываться на умеренных физических нагрузках и вкусном разнообразном питании. Для поддержания мышц в тонусе существуют самые разнообразные упражнения, из которых вы можете выбрать наиболее подходящие.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Советы по похудению с пользой для здоровья

Советы по похудению с пользой для здоровья

Очень часто желающие похудеть стремятся к получению быстрых результатов, а потому начинают питаться очень ограниченно и при этом давать организму высокие физические нагрузки. При таком образе жизни действительно можно потерять значительный вес за короткое время. Однако помимо этого существенно страдает и здоровье, ведь чрезмерные нагрузки при отсутствии сбалансированного рациона вызывают сбой в метаболических процессах, работе органов пищеварения, перегружают нервную систему, что чревато появлением многих заболеваний.

Эффективное и здоровое похудение предусматривает соблюдение трех основных принципов:

  • регулярный фитнес;
  • правильное питание;
  • соблюдение питьевого режима.

Под правильным питанием понимается отказ от употребления вредных продуктов и расширение рациона за счет полезных. А именно нужно сделать следующее:

  • отказаться от сладкой газировки;
  • исключить выпечку, сладости и соки;
  • сократить потребление белого риса и картофеля;
  • употреблять в пищу преимущественно полезные жиры;
  • наполнить рацион овощами, фруктами, зерновыми и кисломолочными продуктами.

Кроме корректировки рациона следует также обратить свое внимание и на режим питания. Для ускорения обменных процессов в организме употреблять пищу следует 3-5 раз в сутки небольшими порциями, не допуская между ними перекусов и перерывов более 4-х часов.

Даже неполное соблюдение этих правил питания будет способствовать похудению и регуляции работы всех органов и систем организма. А сочетание таких перемен в рационе с выполнением эффективных упражнений поможет укрепить мышцы и подтянуть все тело.

Фитнес-тренировки для снижения веса, которые проводятся в спортзале, можно полностью заменить занятиями в домашних условиях. Для этого практически не потребуется приобретение дополнительных приспособлений. Чтобы сделать тренировки более эффективными, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • занимайтесь или за 2 часа до еды или через 2 часа после нее, при этом перед тренировкой можно съесть немного больше углеводов, чем обычно;
  • подберите для выполнения упражнений просторную одежду и удобную обувь;
  • перед началом тренинга выполните небольшую разминку;
  • тренируйтесь регулярно; если физическая нагрузка велика, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю; короткие тренировки можно проводить каждый день.

Упражнения японской гимнастики

Японская гимнастика включает в себя простые упражнения, выполнять которые нужно всего лишь 10 минут в день. В сочетании со здоровым питанием они помогают снизить вес, улучшить кровообращение и работу ЖКТ. Начинать комплекс упражнений следует с ходьбы на месте с высоким поднятием коленей, при этом также можно поочередно поднимать и руки до горизонтального положения. Далее без отдыха следует выполнять по 30 повторений простых упражнений: круговые вращения конечностями, выпады, приседания, наклоны, отведения ног и скручивания на пресс. Выполняйте этот комплекс в течение 10 минут, делая перерыв после каждого круга в полминуты.

Методика тренировок из Китая

Согласно китайской методике эффективное снижение веса достигается за счет сочетания простых упражнений и правильного дыхания, что также позволяет избежать перегрузки организма.

Одно из таких упражнений выглядит следующим образом:

  • поднимите руки вертикально вверх;
  • вдыхая, потянитесь всем корпусом вслед за руками;
  • делая выдох, полностью расслабьтесь;
  • наклонитесь вниз, опустив руки и коснувшись ими пола.
Новые статьи:  Упражнения от живота и боков для женщин

Используя специальную литературу и видео из интернета, можно овладеть китайской системой упражнений, которая поможет не только подтянуть тело, но и укрепить здоровье.

Гимнастика Цигун

Гимнастика Цигун является оздоровительным комплексом упражнений, который также способствует эффективной потере веса, избавлению от болей в спине и нормализации работы внутренних органов. Суть данной гимнастики заключается в том, что все мышцы тела нагружаются последовательно, двигаясь снизу вверх и в обратном порядке. При этом интенсивность всех упражнений должна быть на одном уровне для достижения баланса энергии во всем теле. Во время занятия также следует правильно, ровно и глубоко дышать — это стимулирует кровообращение и равномерно распределяет нагрузку на сердце.

Заниматься гимнастикой рекомендуется каждый день, но при отсутствии такой возможности можно и 2-3 раза в неделю. Очень важно тренироваться всегда в одно и то же время и не пропускать занятия.

Домашний фитнес

Домашний фитнес

Фитнес в домашних условиях для многих удобен и комфортен. Кроме того, это еще и способ хорошей экономии времени на дорогу и средств на абонемент в спортзал. Также во время занятий дома можно включить свою любимую музыку или сериал, что добавит мотивации к тренировкам.

Для эффективного тренинга дома следует приобрести некоторый инвентарь: гимнастический коврик и несколько пар гантелей, при возможности можно дополнить этот список утяжелителями, гимнастической лентой и турником.

Независимо от того, на каких частях вашего тела локализуется лишний жир, работать нужно над всеми его мышцами. Лучше всего начать тренировку с разминки, а упражнения поначалу надо выполнять с весом собственного тела. По мере увеличения силы и выносливости нужно усложнять нагрузку, увеличивая количество сетов, повторений и вес отягощений.

В программу тренировок, в первую очередь, следует включить аэробные упражнения (ходьба на месте, прыжки) и основные базовые (приседания, отжимания, подтягивания, жим, тяга). После можно будет дополнить ее другими элементами фитнеса для проработки проблемных зон.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Худеют все: упражнение «китайская жиротопка», которое покорило соцсети

Это упражнение буквально взорвало социальные сети. Спортивные и подтянутые китаянки показывают, как можно убрать жир с живота с помощью упражнения «жиротопка». Как говорят сами создатели методики, вам придется только двигаться под зажигательную музыку, веселиться — и при этом худеть! Но действительно ли можно так просто и легко сжигать жир с определённых областей?

Нет скучному фитнесу

Авторы роликов из Поднебесной поделились простым упражнением, которое выполняют под музыку. Упражнение называется Kiat Jud Dai — именно под этот трек танцуют китаянки. Тренировка быстро стала вирусной. Оно и понятно: не нужно делать скучные силовые упражнения или утомительное кардио, само упражнение простое, не требует инвентаря и при этом оно позволяет убрать лишние сантиметры с талии и складки на животе.

Также авторы комплекса утверждают, что жиротопка бодрит и наполняет энергией, делает таз более подвижным, улучшает гибкость позвоночника — и это всё от одного упражнения, которое делают в течение 30 минут. Как заявляют создатели методики, за это время можно сжечь 260 ккал.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Нюансы техники

Тренировку можно делать дома или на улице. Она включает несколько упражнений: базовое и вариации. Встаньте прямо, спину и голову держите ровно, плечи расправьте, ноги слегка согните в коленях, таз подкрутите. Во время выполнения упражнения следите за своей спиной: не горбитесь, не округляйте поясницу. Мышцы ягодиц должны быть напряжены.

Новые статьи:  Упражнения с гантелями на плечи для мужчин

Теперь на выдохе необходимо сделать резкое движение тазом вперёд, на вдохе таз возвращается назад. Живот при этом работает как пружина: то сжимается, то разжимается. Спина и грудь абсолютно неподвижны: вы работает только тазом, ощущаете, как напрягаются мышцы живота и ягодиц.

На видеороликах китаянки двигаются в высоком темпе под ритм музыки. Но на первых порах вы можете выполнять жиротопку в своём темпе, чтобы разучить технику и понять, как совершать правильное движение тазом — а в этом и заключается вся проблема. На самом деле далеко не все умеют делать движения тазом: они делают движение бёдрами, выгибают поясницу, а таз при этом не используют. В этом же упражнение работает именно он.

Совет!

Чтобы научиться правильно двигать тазом, встаньте прямо у стены, прижмитесь к ней плечами и ягодицами. Сделайте вдох и прижмите спину к стене, на выдохе напрягите живот и толкните таз вперёд, не отрывая поясницу от стены.

Когда вы научитесь совершать движения тазом, оставляя при этом грудь и спину неподвижной, вы можете ускорять темп выполнения жиротопки, а также чередовать медленный и быстрый темп.

Есть и несколько вариаций. Все они выполняются из исходного положения.

  1. Ноги расставьте шире, руки лежат на бёдрах. Толкая таз вперёд, локти уводите назад.
  2. Техника базовая, но руки при движении тазом разводите в стороны.
  3. Ноги расставляем широко. Делаем движения тазом, но не вперёд-назад, а восьмёркой.

Выполнять жиротопку можно 1-2 раза в день. Несмотря на кажущуюся простоту техники, в первые дни тренировок с вас буквально будут сходить семь потов. Но такой симбиоз гимнастики и танцев заряжает энергией, бодрит и поднимает настроение, поэтому скучно вам точно не будет.

Насколько эффективна жиротопка

Китаянки, разработавшие этот комплекс, утверждают, что жиротопка поможет похудеть в области живота и талии, но нужно понимать, что никакие упражнения не убирают лишние килограммы локально, поскольку жиросжигание происходит иначе.

Факт!

Жиросжигание — это комплексный процесс, поэтому нельзя похудеть, тренируя только определённые мышцы.

Любая жиросжигающая тренировка должна быть основана на принципе Full Body, то есть нагрузку должны получать основные группы мышц. Это ускорит процесс метаболизма, жир будет уходить равномерно, а вы получите красивые рельефные мышцы. Кроме того, кардионагрузку необходимо чередовать с умеренными силовыми нагрузками, поскольку только в этом случае можно получить видимый эффект.

Китайская жиротопка не выглядит энергоёмким комплексом, если сравнивать его с классическим кардио, поэтому быстрое похудение с ним невозможно. Но оно даёт динамичную нагрузку на мышцы живота и ягодиц, поэтому они будут прорабатываться. Кроме того, во время выполнения этого упражнения необходимо интенсивно дышать, а это улучшает лимфоток и в какой-то мере стимулирует процесс разрушения жира.

К достоинствам жиротопки можно отнести то, что она точно разнообразит ваши тренировки, сделает их более весёлыми и увлекательными. Создатели методики определённо сделали это упражнение трендовым, и если люди, которые до этого вели малоподвижный образ жизни, стали делать хотя бы эту тренировку, то польза от неё определённо есть.

Но если ваша задача — похудение и набор мышечной массы, то вам нужна классическая кардионагрузка, которая эффектно сжигает калории, улучшает выносливость, тренирует сердечно-сосудистую систему: бег, прыжки, приседания с выпрыгиванием, скручивания, бёрпи, отжимания и выпады, скалолаз. Помните и о том, что жиросжигание невозможно без правильного режима питания.

Комментарий эксперта
Ирина Меркулова, к.п.н., доцент кафедры физической культуры Государственного университета управления

Ирина Меркулова, к.п.н., доцент кафедры физической культуры Государственного университета управления

«Китайская жиротопка» уверенно набирает популярность в сети интернет. Как утверждают ее поклонники, упражнение помогает сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени. Жиротопка — упражнение, которое не требует специального оборудования, поэтому его можно выполнять даже в домашних условиях.

Нагрузка включает несколько различных упражнений, все они выполняются из положения стоя. Под музыку необходимо совершать интенсивные движения тазом и руками одновременно. В комплексе упражнения чередуются по принципу интервальной тренировки с перерывом в 1 минуту.

Считается, что такая тренировка помогает «сжечь» жировые отложения за короткое время. Как видим, основой эффективного маркетингового продвижения этого продукта стала фраза «за короткое время». Однако если человек будет неправильно питаться и недостаточно двигаться в течение дня, а только делать жиротопку, у него мало шансов сбросить лишние килограммы.

Рассматривая китайское упражнение с точки зрения тренировки, хочется подчеркнуть его высокую интенсивность и резкие движения в позвоночном столбе, как два фактора, которые должны останавливать неподготовленных людей. Резкие движения тазом могут вызывать микротравмы, особенно не рекомендуется выполнять движения такого характера тем, у кого уже имеются физические проблемы с позвоночником.

Эффективность этой тренировки как жиросжигающей крайне мала, поэтому сбросить вес только с помощью этого упражнения не удастся. Однако если использовать данный комплекс упражнений вместо пассивного времяпровождения на диване, то выбор будет в пользу «китайской жиротопки» с целью увеличения общего объема двигательной активности человека, а не снижения жировой прослойки в организме.

Волшебный эффект «сжигания жира» после занятий возможет лишь при комплексном сочетании рациона питания человека, режима сна, отдыха и тренировок в недельном бюджете времени человека.

Комментарий эксперта
Елена Понкратова, тренер-инструктор ЛФК

Елена Понкратова, тренер-инструктор ЛФК

Для выполнения упражнения не требуется никаких приспособлений, только зажигательная музыка, которая поднимет вам настроение и взбодрит. По сути, такая тренировка в течение 30 минут — это полноценная аэробная нагрузка, при которой сердце бьется чаще и снабжает кислородом кровь с целью улучшения кардиореспираторной выносливости. Во время продолжительных аэробных тренировок расходуются не только углеводы, но и жиры. Именно поэтому они прекрасно подходят для избавления от жировых отложений.

При этом движении мы поднимаем таз вверх, что полезно делать людям с выраженным наклоном таза вперед. У таких людей, как правило, есть жировые отложения в области живота, так как тело компенсирует силу тяжести и распределяет массу тела равномерно, из-за чего происходит скопление жировой массы на животе. Вот им и полезно заниматься китайской жиротопкой.

Как проверить? Встаньте к стене спиной и просуньте руку под поясницу. Если ваш кулак проходит, в область поясницы, то у вас есть наклон таза вперёд и торчащий животик, как следствие выраженный лордоз (изгиб в пояснице).

Представьте, что ваш таз — это тазик, полностью наполненный водой. Когда таз находится ровно по горизонтали, то вода не выливается, но стоит чуть наклонить вперед — вода выливается. Так и с этим упражнением: мы поднимаем таз в горизонтальное положение, тренируя мышцы держать таз горизонтально, что способствует удержанию таза в правильном положении. Следовательно, мы тренируем правильное положение таза, тренируем аэробную нагрузку, а всё это способствует уменьшению жировой прослойки в области живота и уменьшению общего веса тела.

Но есть и противопоказания. При этих упражнения есть вероятность получить перенапряжение пояснично-подвздошной мышцы, а именно, спазм небольшого участка мышечных волокон. Могут возникнуть болевые ощущения в области поясницы, паха, низа живота, боль усиливается в вертикальном положении и при ходьбе, а снижается лёжа, с согнутыми ногами.

Я не рекомендую эти занятия, если есть нарушения в осанке, а именно, сколиоз и грыжи поясничного отдела, а также повышенное или пониженное давление, проблемы с желудочно-кишечным трактом, язвенная болезнь, заболевания, связанные с женским здоровьем (миомы, кисты, тонус матки), беременность.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *