ЧТО ЛУЧШЕ

Упражнения для раскрытия грудного отдела

Грудная клетка – это значимая область скелета, которая выполняет различные функции. Если грудная клетка недостаточно развита, то организм не может нормально функционировать. Давайте вместе с вами разберем теорию и несколько упражнений.

09 Июля 2022г. 23ч. 33м.

3 упражнения для раскрытия грудного отдела

Разберем простые упражнения, которые можно выполнить в любых условиях и не требуют специального оборудования.

В нашем курсе МФР вы сможете найти множество техник от избавления болей и напряжения в мышцах.

Список упражнений

Боковой наклон грудного отдела 1 вариант
Боковой наклон грудного отдела 2 вариант
Боковой наклон грудного отдела 3 вариант

Грудная клетка – это значимая область скелета, которая выполняет различные функции. Если грудная клетка недостаточно развита, то организм не может нормально функционировать. Так как она является частью опорно-двигательного аппарата.

Морщины, отеки и зажимы могут быть связаны с закрытой грудной клеткой. Поэтому не стоит забывать о проработке данной области.

С помощью упражнений, которые представлены ниже, мы раскрываем грудную клетку. Тем самым улучшаем кровоток, легкие начинают работать беспрепятственно, а позвоночник сохраняет свои естественные изгибы.

При движении в сторону необходимо тянуться не только мышцами, но и добавить раскрытие изнутри диафрагмой. Важно в этой плоскости представлять, соприкосновение спины со стеной не добавляя других движений.

Если вы чувствуете жесткость или барьер не стоит силой его убирать. Мягкость, плавность, а главное регулярность позволит с каждым разом улучшать подвижность.

P.S. Организм индивидуален. Бездумное выполнение упражнений не приведут к лучшему результату и займёт много времени. Особенно из интернета.

Исследование, ощущение своего тела, избирательность, цель — вот важные критерии при выборе упражнений. Подбирайте упражнения которые вам нравятся, в которых вы чувствуете недостаточность объема. Не получается выполнять сложное упражнение разберите его по кусочкам подготовьте тело и потом соберите всю цепочку воедино.

Больше полезной информации в сообществе ВКонтакте. Также вы можете задать свои вопросы моем в телеграм-канале.

Источник (автор): https://sportkuznica.com/Art/Trenirovki/Raskritie-grudnogo-otdela/

ЧТО ЛУЧШЕ?

В статье «Что не работает, то ржавеет», отвечая на вопросы читателя Станислава Константиновича , я рассказал о проблемах шейного отдела позвоночника. И рекомендовал комплекс упражнений, необходимых для их решения.
Сегодня поговорим о грудном отделе позвоночника, точнее о грудной клетке. Это наиболее массивная и сложно устроенная часть человеческого скелета. В образовании грудной клетки принимают участие множество костей: 12 позвонков, 12 пар ребер, грудина, 2 лопатки и 2 ключицы. Все они соединены между собой суставами, связками и мышцами.

Внутри грудной клетки находятся жизненно важные органы: сердце, легкие, печень, селезенка, вилочковая железа. Грудная клетка выполняет защитную и опорную функции для органов в ней находящихся. Грудная клетка принимает активное участие в дыхательной функции человека и имеет очень важное значение в формировании правильной осанки.

А сейчас, пожалуйста, дорогие читатели ответьте на вопрос, вынесенный в название этой статьи.

Что лучше? Грудь «колесом», спина «колесом» или живот «колесом»?

Ответили?
Теперь повернитесь боком к зеркалу и внимательно посмотрите на свою грудную клетку. К сожалению, очень многие из вас увидели в зеркале либо спину «колесом», либо живот «колесом», либо и то, и другое одновременно. Хотя на заданный вопрос обычно все отвечают, что грудь «колесом» гораздо лучше. На форму грудной клетки огромное влияние оказывает тот первый вдох, который ребенок делает при рождении.

Важен первый вдох!

Каждый последующий вдох все больше закрепляет полученные первые ощущения. Так формируется дыхательный стереотип на всю дальнейшую жизнь. Свой первый вдох ребенок может сделать правильно только при условии, что у него полностью расслаблены плечи. Только тогда его легкие при рождении расправляются в грудной клетке как парашют — куполом вверх («грудной тип дыхания»). Если плечи зажаты, то ребенок может использовать только два других варианта: либо — куполом вниз («брюшной тип дыхания»), либо частично в середину и частично вниз («смешанный тип»).

Первый вдох и осанка

Начало дыхательной функции оказывает огромное влияние на формировании и осанки человека, и формы его грудной клетки.

Грудь колесом

Такого человека описывают приблизительно так: гордо поднятая грудь, прямая спина, расправленные прямые плечи, подтянутый плоский живот. У таких людей обычно красивая фигура с хорошо выраженной рельефной мускулатурой, даже если они совсем не занимаются спортом. Эти люди с рождения используют только грудной тип дыхания.

Новые статьи: Углеводное окно после тренировки

Живот колесом

Такой человек в профиль напоминает латинскую букву «S «.Кроме «живота колесом» обычно присутствует и «спина колесом». У этих людей укороченная, втянутая шея, сильно зажатые покатые плечи и выпирающий живот. Эти люди используют только брюшной тип дыхания.

Спина колесом

Такой человек в профиль напоминает латинскую букву «С». У этих людей обычно сильно вдавлена грудная клетка спереди, вперед выпирают нижние ребра, напряженные покатые плечи, укороченная или удлиненная шея вытянутая вперед.

Коммунальная квартира

Поскольку набор органов находящихся в грудной клетке у людей одинаковый и живут они там очень тесно, как в коммунальной квартире, то им естественно приходится как-то приспосабливаться друг к другу.

При 1 типе дыхания — у каждого соседа своя, уютная, просторная комната и никто ни кому не мешает.
При 2 типе дыхания — комнатки поменьше и основная жизнь соседей-органов перемещается в просторную общую кухню, в живот, здесь начинаю возникать скандалы, потому что у каждого органа свой характер и свой ритм жизни.
При 3 типе дыхания — комнаты очень маленькие и тесные и кухня очень маленькая и вся жизнь этих органов-соседей проходит в узком темном коридоре. Как в этих условиях складываются отношения между органами- соседями понятно каждому. Именно в такой квартире формируется большинство затяжных хронических заболеваний.

Естественно, что каждый хотел бы жить в первой квартире. Но, к сожалению, никто не может сделать мягкими плечики ребенка в материнской утробе. Это состояние плечиков передается генетически и присутствует практически у всех членов одной семьи.

Таких семей очень много

Для того, что бы улучшить свое здоровье, исправить осанку и изменить тип дыхания, нужна помощь хорошего мануального терапевта. Это — самый оптимальный вариант. Но, к сожалению, не каждый человек имеет такую возможность. Поэтому я вам сейчас расскажу, что можно сделать самому для себя любимого. Советы достаточно простые, но их нужно выполнять.

Как вы дышите?

Давайте разберемся с тем, как вы дышите. Для этого достаточно удобно лечь на спину, под голову подложить большую подушку и ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах. После этого положите одну ладонь на среднюю часть живота, другую — на верхнюю часть груди, закройте глаза и расслабьтесь. И только наблюдайте. Ваши руки сами покажут, каким местом вы дышите.
Запомните, что мы сейчас разбираем не различные методики дыхания, которые используются для лечения и медитации. Мы просто определяем, как дышите именно вы, читающий эти строки человек. Выбросите из головы бред, который вы услышали в школе на уроке биологии.
Вдумайтесь в то, чему вас учили — «мужчины дышат животом, потому что они на своих плечах носят тяжести, а женщины дышат грудью, потому что они все время беременные». У людей с рождения до старости всего три типа дыхания, которые мы сейчас обсуждаем.
Если вы не верите своим рукам, то можете лечь рядом с большим зеркалом, это же увидят ваши глаза. Если же и этого недостаточно, то попросите любого члена своей семьи, чтобы он помог определиться с правильным ответом.

Три типа дыхания

Все три выше перечисленных типа дыхания имеют право на жизнь и всеми тремя типами дыхания: грудью, животом и грудью-животом одновременно — должен владеть каждый человек. У каждого типа дыхания можно найти свои плюсы и минусы, но только грудной тип дыхания формирует с детства грудную клетку красивой формы и, следовательно, создает условия для красивой осанки и хорошего здоровья.

Мануальный терапевт

К врачу мануальному терапевту на прием с большим количеством жалоб на состояние своего здоровья в 80 случаях из 100 приходят люди со 2 типом строения тела — «живот колесом», брюшным типом дыхания. В 20 оставшихся случаях — это люди типа 3 -«спина колесом», смешанный тип дыхания. И практически никогда — люди с грудным типом дыхания. Поэтому уже более 25 лет, я, как мануальный терапевт, не лечу людей в прямом значении этого слова.
Я меняю осанку, расслабляю зажатые плечи, обучаю грудному типу дыхания, показываю упражнения необходимые для закрепления полученного на первом сеансе результата, даю людям то, что они не получили в момент рождения.

Новые статьи: Упражнение планка для похудения

Помните, что только объемная и подвижная при дыхании грудная клетка может сделать здоровым грудной отдел позвоночника, а просто различные манипуляции на позвоночнике — это временная мера, снимающая боль!

Панцирь

К своему стыду, я только недавно узнал, что панцирь черепахи — это сросшиеся позвонки, ребра и грудина вылезшие наружу. Теперь любое, даже самое случайное упоминание об этом существе у меня вызывает глубокий вдох полной грудью. Какое счастье, что мы можем себе позволить такую роскошь!

Этапы большого пути

После того, как вы разобрались с тем, как у вас происходит процесс дыхания, приступаем ко 2 этапу: изучаем следующий тип дыхания. Если вы дышали животом, то попробуйте дышать грудью и животом одновременно. Вы видите, что после небольшого усилия — это тоже стало получаться достаточно просто.
А вот для того чтобы освоить грудной тип дыхания вам придется потрудиться несколько месяцев, а может быть и лет. Для освоения грудного дыхания, чтобы оно стало легким и непринужденным, чтобы получалось так же красиво, как вы только что это делали животом, нужно одно непременное условие: абсолютно мягкие плечи.

Мягкие плечи

Для этой цели я моим пациентам рекомендую использовать подушечку «Вишнёвый талисман» с вишневыми косточками. Про эту подушечку я подробно рассказывал в статье «Созрели вишни в саду у дяди Вани».

Моя вздымающаяся грудь!

Вы ложитесь на спину, подложив под голову большую подушку, согнув ноги в коленях. Нагретая в печке СВЧ или духовке, подушечка «Вишнёвый талисман» сначала располагается в воротниковой зоне шеи. Через 5 минут, когда плечи хорошо расслабятся, держа одну руку на груди, а другую на животе, делаете попытку вдохнуть воздух в грудь, не давая ему раздуть живот, нажимая на живот одной рукой.
Если вам это удалось, то другой рукой, когда будете делать выдох, аккуратно и плавно надавите на грудину, помогая ей опуститься (сама она опускаться не будет, ее этому еще никто не учил!). Когда будете осваивать это упражнение, вспомните такое образное выражение — «роскошная вздымающаяся грудь». Будьте внимательны, не перепутайте с вздымающимся животом!
Нижней границей нормы считается, если грудная клетка при выдохе опускается (в положении лежа на спине) на 2,5 см. Чем больше, тем лучше! Если грудная клетка мало подвижна, то горячую подушечку «Вишнёвый талисман» кладете на верхнюю часть грудной клетки поперек, она немного размягчит хрящевые образования в местах соединения грудины с ребрами, это существенно улучшит ваши возможности.
Первую неделю упражнение делать только лежа (может быть головокружение), пока не освоитесь с большими порциями кислорода. Далее — сидя и стоя. Первую неделю на выполнение дыхательных упражнений грудью не более 2−3 минут утром и вечером. В дальнейшем — при каждом удобном случае. Скорость выполнения упражнений очень медленная (при дыхании «животом» нормой считается 12 дыханий в минуту, при дыхании грудью — 6−8 дыханий).

Зачем спешить?

Постепенное улучшение подвижности грудной клетки при дыхании создает наиболее благоприятные условия для функционирования всех органов в ней расположенных.

Я так подробно рассказал о дыхательной функции человека, потому что без изменения характера дыхания невозможно только одними занятиями спортом изменить осанку и создать ту фигуру, к которой спортсмен стремится.

Комплекс упражнений

Первое — формирование грудного типа дыхания.

Второе — вам всем очень хорошо знакомо — это потягивание, которое делаете не так, чтобы никто не заметил, а наоборот, громко зевая, широко разевая рот, прогибая спину, раскинув в разные стороны руки с затяжкой, да не один раз, а несколько подряд. Делать не только утром, когда проснулись, но и несколько раз в день, особенно если работа или жизнь у вас сидячая или лежачая. Можно делать и лежа, и сидя, и стоя. Попробовали? Правда, приятно?
Третье — очень простое, но почему-то большинство людей его вообще никогда не делает. Это — поднимание и опускание плеч. Его тоже можно делать лежа, сидя и стоя. Нормой считается, если человек может поднять плечи до слуховых проходов и легко «бросить» их обратно вниз.
Четвертое — круговые движения плечами или руками в любой последовательности и в любом направлении.

Новые статьи: Упражнения с резинкой для женщин

Пятое — делается сидя или стоя. Кисти обеих рук тылом прижимаются к телу по бокам в области талии. При совершенно ровной спине сначала по очереди, а затем одновременно выдвигаете максимально плечи вперед. На вдохе — плечи выдвигаются вперед, на выдохе — возвращаются обратно.

Шестое — хорошо известное всем гражданам нашей страны с 1 класса школы — «кошечка, выгибающая и прогибающая спинку». Делается на четвереньках, по 5−10 раз в каждую сторону. На вдохе — спина прогибается между лопаток (не в пояснице!), а на выдохе — максимально выгибается. На вдохе — глазами смотрите перед собой (не на потолок!), на выдохе — по возможности, на свой пупок.

Седьмое — наклоны и поклоны с максимально круглой спиной. Можно делать сидя и стоя. При движении туловища вниз всегда делается полный выдох, голова всегда опущена, глазами смотрите не в пол, а на свои колени. Таз при этом старайтесь сместить как можно дальше кзади. Глубина наклона принципиального значения не имеет, но все-таки норму знать необходимо, чтобы знать, к чему стремиться (нижней границей нормы считается, если человек при наклоне, стоя с прямыми ногами, достает легко и свободно пальцами рук пола рядом с пальцами ног).

Если на спине в области воротниковой зоны и лопаток шарфиком закрепить разогретую подушечку «Вишнёвый талисман», то упражнения будет делать гораздо приятнее.

10 минут на весь комплекс!

Эти простые упражнения сделают легкой, подвижной, безболезненной вашу спину, а самое главное создадут максимально благоприятные условия для формирования грудного типа дыхания, изменения формы грудной клетки и, следовательно, постепенного улучшения работы внутренних органов в ней находящихся.
Желаю Вам крепкого здоровья, грандиозных успехов на пути по его восстановлению и веры в то, что у Вас, дорогие наши читатели, все получится!

С наилучшими пожеланиями,

врач мануальный терапевт

Спиридонов Сергей Викторович.

Источник (автор): https://doctorvishnya.ru/better