Ответы на популярные вопросы о кистевых эспандерах Double Ring

Кистевой эспандер — польза, вред и эффекты от тренировок

Кистевой эспандер — польза, вред и эффекты от тренировок 08.10.2021 08:10

Все мы стараемся поддерживать свое здоровье в хорошем тонусе, но порой уделяем внимания основным и большим мышцам, забывая при этом о других частях своего тела. И кисти рук именно одна из них. И именно для этих целей и был придуман кистевой эспандер, который позволит в любое время и в любом месте тренироваться. Сегодня поговорим о пользе и полезных эффектах от тренировок при использовании кистевого эспандера, а также разберем некоторые моменты, чтобы не получить вред от использования эспандера.

Кистевой эспандер – польза и вред

По большей части использование кистевого эспандера приносит больше пользы, нежели чем вреда. Так при частых и своевременных тренировках у вас укрепятся мышцы запястья, пальцев и само предплечье, хват станет сильнее и кровь начнет лучше циркулировать по организму. Так что, если вы планируете тренироваться с эспандером часто – эффект не заставит себя долго ждать. Ну а если вы занимаетесь в силовых дисциплинах, таких как тяжелая атлетика и бодибилдинг, то кистевой эспандер вам просто обязателен, т.к. именно занятия с ним позволят вам добиваться больших результатов.

эспандер-для-рук

Проведя множество исследований, врачи также подтверждают все перечисленные выше факторы, и именно то, что кистевой эспандер – это компактный и универсальный тренажер, который практически не имеет риска получения травмы. Врачи наоборот рекомендуют его использование при различных травмах кистей и рук. Из недостатков и вреда тут можно выделить разве что переутомляемость и чрезмерные нагрузки при частом использовании эспандера. И не забывайте о том, что всегда есть риск поломки механических изделий, если говорить о пружинных и регулируемых моделях эспандера.

Разновидности кистевых эспандеров

Кистевых эспандеров существует большое разнообразие, поэтому выделим основные и самые популярные модели:

  • Резиновые и разновидности резиновых эспандеров из тэрмоэластопласта (ТЭП)
  • Пружинные
  • Регулируемые (те же пружинные)
  • Гироскопические (новое поколение)

Резиновый эспандер

Это базовая и одна из самых популярных моделей кистевого эспандера, который имеет дизайн в виде кольца. Но есть один нюанс – в таких моделях нельзя регулировать уровень нагрузки, поэтому придется покупать несколько эспандеров с разным уровнем нагрузки.

кистевой-эспандер-кольцо

Если сравнивать их с другими механическими моделями, то резиновый эспандер прослужит вам очень долго без каких-либо поломок, особенно если он выполнен из качественных материалов. Резиновый эспандер больше всего подходит для новичков и позволят развивать силу рук в диапазоне от 2 до 40 кг. Эспандеры продается практически в любом магазине, где имеется секция со спортивными товарами, а также в нашем интернет магазине по очень выгодным ценам.

Пружинный эспандер

Пружинные эспандеры отличный вариант для тех, кто хочет полностью нагрузить мышцы кистей и предплечий. Здесь выбор позволяет выбрать модели по разным уровням жесткости, которых в резиновых моделях не предусмотрены. Также здесь можно использовать различные хваты. Но стоит иметь ввиду тот факт, что металлические изделия со временем могут ломаться, особенно в дешевых китайских моделях.

пружинный-эспандер

Модели от известных фирм и производителей стоят недешево, но имеют качество и больше диапазон жёсткостей, по сравнению с дешевыми аналогами. Польза такой модели будет в разы лучше, чем резиновая, ведь тут идет более лучшая нагрузка на все мышцы рук и предплечий.

Регулируемый эспандер

Такой тип эспандеров считается более продвинутой версией пружинной подели и позволяет увеличивать нагрузки постепенно и именно так, как нужно вам, не меняя при этом хват. Уровень жесткости тут очень большой, вплоть до 200 кг, которые используют профессиональные спортсмены. Неподготовленному человеку будет практически невозможно выполнить хотя бы одно сжатие такого эспандера.

регулируемый-кистевой-эспандер

Гироскопический эспандер

Такой вариант, пожалуй, самый интересный и весьма необычный. Он уникален тем, что имеет такой функционал, что при тренировке с ним вам не нужно будет ничего сжимать. Благодаря встроенному гироскопу эспандер будет сам выполнять различные отклонения и сжатия в разные стороны. И тем выше будет скорость гироскопа, тем тяжелее будут сжатия. Использования таких кистевых эспандеров позволяет проработать такие мышцы, которые с другими моделями очень тяжело проработать. Так что несомненно стоит иметь его в коллекции своих карманных тренажеров.

эспандер-для-рук-гироскопический

С уважением,
Команда Double Punch

Ответы на популярные вопросы о кистевых эспандерах Double Ring

Ответы на популярные вопросы о кистевых эспандерах Double Ring 07.02.2022 10:28

Новые статьи:  Какие надо делать упражнения чтобы похудеть

Какие мышцы работают при работе на кистевых эспандерах Double Ring, увеличивают ли упражнения на эспандерах силу хвата, можно ли делать упражнения с эспандером ежедневно. В этой статье мв отвечаем на все интересующие вас вопросы о кистевых эспандерах Double Ring.

Какие мышцы работают во время сжатия кистевого эспандера?

Упражнения с кистевым эспандером Double Ring улучшают в первую очередь, передние мышцы предплечья и мышцы кисти руки. Упражнений включает в себя цикличное сжатие кистевого эспандера. Тренировки с нашими кистевыми эспандерами укрепляют эти мышцы, и придают предплечьям соответствующий внешний вид.

Ваши кистевые эспандеры реально укрепляют руки или это выдумка?

Безусловно, да – регулярные упражнения с кистевым эспандером Double Ring реально укрепляют мышцы предплечья и кисти рук. Наши эспандеры для кистей дают нагрузку на все 5 пальцев руки, что выражается в увеличении силы всей руки, и отсутствия синдрома обязанного хвата, если использовать в тренировках обычные кольцевые эспандеры — бублик. При этом мы так же рекомендуем для разнообразия использовать однокольцевые эспандеры в виде бублика и пружинные эспандеры, и многие другие виды кистевых эспандеров. Это все вносит разнообразие в тренировочный процесс.

Есть ли эспандеры для кистей, которые увеличивают размер предплечья?

Все эспандеры представленные на рынке и постоянная работа с различными видами эспандеров приводят к увеличению силы и размера предплечья руки. Но, не следует покупать слишком дешёвые эспандеры, выполненные из некачественных материалов, потому что их сопротивление слишком низкое и они быстро теряют свои свойства, чтобы можно было увидеть эффект.

Зачем нужны эспандеры для рук?

Эспандеры для кистей рук это такой вид тренажеров, который используется для увеличения силы рук, силы хвата рук. Нужно начинать упражнения со слабым усилием сопротивления с 10-20 кг, далее наращивать сопротивление. Пределу совершенства нет границ. Во время упражнения, с кистевым эспандером Double Ring основные движения выполняются сжатием пятью пальцами, при этом большой палец руки не играет больше роль «обделенного», на него тоже идет усилие сжатия.

Можно ли делать упражнения с кистевым эспандером ежедневно?

Следует иметь в виду тот факт, что наши мышцы также нуждаются в регенерации после тренировки. Частота тренировок должны соответствовать нашим возможностям и уровню подготовки. Лучший иметь индивидуальный план тренировок, и вы его должны определить с персональным тренером. При этом допускается ежедневные упражнения с кистевым эспандером Double Ring.

С уважением,
Команда Double Punch

Упражнения с кистевым эспандером: виды и преимущества

Кистевой эспандер — эффективный тренажер для проработки рук. Многократно выполняя упражнения по сжиманию и разжиманию снаряда, можно увеличить силу хвата, укрепить пальцы, запястья и кисти рук, проработать предплечья. Небольшие размеры эспандера позволяют брать его с собой повсюду и проводить фитнес-тренировки в любое удобное время.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Разновидности кистевых эспандеров

Существует несколько вариаций эспандера для тренинга рук и кистей. Основные из них:

  • Резиновое кольцо.

Самая простая разновидность кистевого эспандера. Он прочен, долговечен и максимально прост в эксплуатации. Для проведения фитнес-тренировок достаточно взять его в ладонь, а затем с силой сжимать и разжимать пальцы. Интенсивность нагрузки у таких снарядов не регулируется. Она зависит от степени жесткости резины. Если для тренинга необходимо использовать разные типы нагрузок, то придется приобрести несколько снарядов различного диаметра и степени жесткости.

Такой фитнес-снаряд эффективен как для усиления пальцев руки, так и для проработки мелкой моторики. Для этого эспандер необходимо сжимать не всей ладонью, а только пальцами. Начать упражнение можно с введения в работу четырех пальцев, затем использовать только три, и постепенно перейти на тренинг двумя пальцами рук. Для равномерного распределения нагрузки пальцы нужно чередовать.

  • Пружинный эспандер-бабочка.

Снаряд представляет собой две рукояти, соединенные пружинным механизмом. Такие тренажеры обладают широким диапазоном нагрузки и несколькими вариантами использования. Варьируя хват и способ держания снаряда в руках, можно менять уровень и акцент нагрузки. Такие эспандеры представлены в разных ценовых сегментах. Главным недостатком дешевых снарядов является их недолговечность: несколько месяцев интенсивных тренировок могут вывести такой тренажер из строя. Фирменные изделия известных брендов выпускаются с разной степенью жесткости, отличаются высоким качеством и продолжительным сроком эксплуатации.

  • Кистевой регулируемый эспандер.
Новые статьи:  Режим тренировок

Надежный многофункциональный фитнес-тренажер с несколькими уровнями нагрузки. В процессе тренинга, а также по мере роста силовых показателей, интенсивность нагрузки можно увеличивать самостоятельно.

Особенности фитнес-тренировок с кистевым эспандером

Особенности фитнес-тренировок с кистевым эспандером

Главный принцип любых тренировок с кистевым эспандером — активное сжатие снаряда в руке максимальное количество раз.

Тренинги проводятся 3 способами:

  1. Тренировка формируется из 3-4 подходов. За 1 тренировочный сет необходимо произвести максимально возможное количество сжатий снаряда. После каждого подхода запланирован отдых в течение 1-2 минут. По окончании тренинга в предплечьях и кистях рук должна ощущаться усталость.
  2. Другой способ занятий исключает разжимание снаряда во время отдыха. Тренинг также проводится в 3-4 подхода, но во время передышки снаряд плотно зажат в руке.
  3. Статическая нагрузка: необходимо сжать снаряд до упора и максимально долго не отпускать — до тех пор, пока пальцы сами не начнут разгибаться. Выполнять такое упражнение также стоит в несколько подходов.

По мере роста мышечной силы жесткость снаряда необходимо постепенно увеличивать. В первые месяцы занятий подойдут достаточно бюджетные варианты тренажеров: их нагрузки для начала будет вполне достаточно. Но для продолжения серьезного тренинга понадобится приобретение более дорогостоящих спортивных снарядов профессионального уровня.

Показания к упражнениям с кистевым эспандером

Кистевой эспандер позволяет проработать мышцы, мало задействованные в других спортивных элементах. Фитнес-тренировки с данным снарядом укрепляют кисти, запястья, усиливают предплечья, увеличивают силу хвата. Обычно результат заметен уже после недели регулярных тренировок.

Недоразвитые мышцы хвата и предплечий снижают эффективность любого тренинга, а зачастую и становятся причиной спортивных травм. Выскользнувший из рук снаряд может серьезно навредить здоровью.

Занятия с эспандером необходимы как профессиональным спортсменам, так и простым любителям фитнеса, которые часто упражняются со свободными весами и тренажерами, требующими прочного хвата.

Спортсмены, занимающиеся тяжелой атлетикой, армрестлингом и пауэрлифтингом, обязательно включают в собственный план тренировок упражнения с кистевым эспандером: это необходимо для формирования сильных предплечий и крепкого хвата.

Преимущества регулярного фитнеса с эспандером

Преимущества регулярного фитнеса с эспандером

Проведение систематических упражнений с кистевым эспандером обладает рядом неоспоримых преимуществ. К ним можно отнести:

  • формирование мощного, надежного хвата;
  • профилактика артрита и артроза за счет повышения подвижности суставно-связочного аппарата и улучшения циркуляции крови в этой области;
  • устранение проблемы холодных рук и туннельного синдрома запястья за счет ускорения кровообращения;
  • улучшение состояния кожных покровов рук, повышение их эластичности;
  • снижение нервного напряжения и стресса за счет воздействия на акупунктурные точки;
  • повышение концентрации внимания: работа со снарядом помогает абстрагироваться от отвлекающих факторов;
  • устранение дряблости и проблемы ослабления мышц в зоне предплечий;
  • восстановление моторики и двигательной активности кистей после серьезных травм.

Недостатки тренинга

К основным неудобствам использования кистевого снаряда относят следующие нюансы:

  • жесткие снаряды оказывают сильное трение, чем могут вызывать покраснения и раздражения кожных покровов, появление огрубевших участков и мозолей;
  • некоторые пружинные снаряды издают специфический скрипящий звук, который может раздражать окружающих;
  • недолговечность (характерна для недорогих снарядов).

Чрезмерные, не подходящие по уровню физической готовности, нагрузки или неправильно подобранная жесткость снаряда могут привести к проблемам венозного характера и осложнениям в работе суставов и связок.

Правила выбора тренажера

Главный критерий выбора кистевого тренажера — уровень жесткости снаряда. Он может варьироваться от 5 до 150 кг.

Для начинающих любителей фитнеса подойдут обычные резиновые кольца. Исполнителям, которые ставят перед собой серьезные спортивные цели, лучше остановить свой выбор на пружинных моделях с возможностью регулирования нагрузки. Для разработки двигательной активности пальцев и улучшения моторики можно выбирать специальные резиновые мячи.

Кистевой эспандер — незаменимый снаряд для усиления хвата, улучшения подвижность суставов пальцев и кистей, проработки сухожилий запястий, укрепления области предплечий.

Натренировав кисти, можно избавиться от болевых ощущений и онемения при работе с тяжелыми снарядами в ходе силовых фитнес-тренировок. Но сильный хват нужен не только для работы в спортивном зале: он помогает как в повседневной жизни, так и в ежедневной трудовой деятельности.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Новые статьи:  Упражнения норбекова

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *